Вы хрустите, скручиваете и боком сгибаете свой путь к более определенному абс. Но результаты такого труда не проявятся, пока вы не потеряете лишний жир тела, покрывающий мышцы. Контроль за потреблением калорий помогает поддерживать или похудеть. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы помогаете вызывать потерю жира.
Когда вы разрабатываете свой абс, вы можете задаться вопросом, как это влияет на общий ожог калорий. Большинство тренировок ab сжигают меньше калорий, чем кардио или тяжелая тренировка, просто потому, что они не требуют такого большого количества мышц. Это не делает их менее ценными, а не менее эффективными для ежедневных затрат энергии.
В конечном счете, количество калорий, которые вы используете во время тренировки абс, зависит от типа тренировки, вашего размера и пола.
Ваша статистика
Размер
Чем больше вы, тем больше энергии или калорий вы используете для перемещения. Тренировка на основе мата, которая включает в себя сухарики, приседания и доски, например, выполненную 5-футовой, 4-дюймовой женщиной весом 140 фунтов, сжигает 71 калорию за 15 минут. Если одна и та же женщина весит 180 фунтов, она сжигает 91 калорий с одинаковыми движениями за один и тот же промежуток времени.
Влияние гендерных факторов на сжигаемые калории
Поскольку мужчины имеют тенденцию быть более крупными и более мускулистыми, чем женщины, они сжигают больше во время тренировок. 6-футовый, 200-фунтовый человек сжигает 102 калории за 15 минут сухарей, приседаний и досок.
Как долго вы работаете
Чем дольше ваша тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Большинство целевых брюшных тренировок, которые включают в себя такие движения, как сидячие завивки, стабилизация и сухарики, длится от 5 до 20 минут. Ожидайте потратить от 5 до 7 калорий в минуту при выполнении этих движений ab.
Рассмотрим интенсивность вашей тренировки Ab
То, как вы тренируетесь, воздействует на сжигание калорий. Если вы проводите интенсивную тренировку кардио-абс, которая включает в себя приступы бороздок, дощечки и высокие колени, она сжигает калории, как раунд энергичной гимнастики. Для 140-фунтовой, 5-футовой, 4-дюймовой женщины, это около 256 калорий за полчаса; для 6-футового роста, 200-фунтовый человек, это 366 калорий. Они не нацелены на движения ab, но используют ваш абс и сердечник для стабилизации и движения.
Направляйтесь к промежуточному классу пилатес, который подчеркивает всю полноту мышц вашего торса, известный как ядро - а не только ваш абс - и рассчитывает сжечь 164 калории за 30 минут, если вы 5-футовая, 4-дюймовая женщина весом 140 фунтов или 234 калории, если вы человек высотой 6 футов. Пилатес не включает в себя те же большие движения мышц, что и обычная рутина.
Сосредоточьтесь на функции и силе
Тренировка абс - это развитие большей функции и силы, а не обязательно сжигание калорий. Эти качества строят выносливость и общую прочность сердечника, поэтому вы можете делать более продолжительные сеансы сжигания калорий более интенсивно.
Бег. Фото: XiXinXing / iStock / Getty Images Бегущие, велосипедные и плавающие кружки энергично - это действия, которые сжигают больше калорий, чем ваша типичная абс. Например, через 30 минут человек горит 155 фунтов:
- 372 калорий, работающих на расстоянии 10 минут
- 409 калорий, плавающих бабочкой
- 446 калорий на велосипеде со скоростью 16 миль / ч
