Если вы хотите быть более активным, поднять больше веса или потерять меньше мышечной массы по мере старения, хорошее питание может помочь в наращивании мышечной силы. Диетические элементы, которые поддерживают рост клеток, сокращение мышц и заживление ран в поврежденной ткани, дополнят вашу программу упражнений или бодибилдинга. Чтобы поддерживать сбалансированную диету и наращивать мышцы вместо жира, выбирайте обезжиренные продукты, которые являются сильными в отношении белка, калия, кальция, витамина С и витамина D в каждой из пяти групп продуктов.
Тунец с водой
Питательные питательные белковые продукты, такие как тунец с низким содержанием жира, идеально подходят для укрепления мышц. Высокое соотношение белкового питания к калориям способствует клеточному росту и препятствует хранению в качестве жировой ткани, что помогает подчеркнуть мышечную массу в вашем составе тела. Рыба тунца имеет большое количество белка и витамина D, питательное вещество, необходимое организму для абсорбции кальция и умеренного содержания калия.
Низко калорийное молоко
Хотя молоко находится в группе молочных продуктов, которая известна содержанием кальция, 1 чашка содержит значительный белок и калий для наращивания мышечной ткани. Вам нужна адекватная мышечная масса для развития силы через физические упражнения. Три чашки молока ежедневно помогут вам получить полное пособие на кальций и большую часть вашего витамина D. Американская ассоциация сердца рекомендует покупать обезжиренные или 1 процентные сорта, чтобы снизить потребление насыщенных жиров и холестерина, которые могут вызвать сердечно-сосудистые проблемы, которые ослабьте сердечную мышцу.
Цельный ячмень
Цельные зерна доставляют больше пищи, чем очищенные зерна, как в случае с ячменем. Высокий вклад калия и белка ячменя значительно уменьшается при обработке пара, которая создает жемчужный ячмень. Одна чашка цельного вареного ячменя обеспечивает столько же белка и как мало жира, как 3 унции. тунца.
Печеный картофель
У картофеля есть еще больше калия и меньше жира, чем ячмень на порцию, когда вы едите их на коже и все - и не добавляйте жир с маслом и сметаной. Картофель также является отличным источником витамина С, с 25% потребностей в ежедневных потребностях вашего организма для укрепления поврежденной мышечной ткани.
Укрепленный апельсиновый сок
Коммерчески приготовленный или концентрированный и замороженный апельсиновый сок - это еще одна сделанная на заказ еда для увеличения вашего мышечного здоровья и силы. Одна чашка готового к употреблению сока обеспечивает более 100 процентов ежедневного значения витамина C для восстановления структурной прочности, а обогащенное содержание кальция и витамина D увеличивает функциональную силу ваших мышц.
