Маленький рулон, который разливается позади вашего пояса, саботирует ваш стройный взгляд. К сожалению, это может быть ваша конкретная проблемная область. Каждый получает и хранит жир по-разному; мужчины часто держат вес в животах, а женщины - в бедрах и бедрах. Эти упрямые пятна раздражают и расстраивают, но с полным планом потери веса вы можете просто сжать их.
Упражнение является частью стратегии по избавлению от лишнего жира, но это не единственная стратегия. Все боковые изгибы, вращения торса и птичьи собаки в мире не могут уничтожить вашу поясничную нагрузку. Точечная тренировка просто невозможна - потеря жира не работает так.
Вместо этого тренировка силы тела в целом, а также регулярное кардио, - ваш лучший выбор. Силовая тренировка строит более скудную массу на вашей раме, увеличивая общий ожог калорий. Кардио ожоги калорий, помогая вам создать дефицит калорий, необходимый для потери жира. Сопрягайте свою рутину упражнений со здоровой, полноценной диетой, чтобы потерять фунты и уменьшить ваше тело.
О потере жира
Потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит между количеством потребляемых вами калорий через продукты питания и напитки и количеством калорий, которые вы сжигаете в результате активности. Двигайтесь больше, так что вы сжигаете больше калорий и меньше едите, чтобы потерять жир. 3500-калорийный дефицит дает 1 фунт потери жира.
Однако оттуда этот жир не зависит от вас. Ваша генетика и пол часто играют роль. Вы можете заметить, что ваши ноги быстро опускаются, но ваш нижний жир остается. Это удача вничью.
Тем не менее, держите упражнение и диету, и в конечном итоге вы потеряете жир в нижней части спины. Будьте терпеливы - это может быть последнее место.
Упражнение для ускорения потери жира
Ускорьте свою потерю жира, сжигая больше калорий с помощью упражнений. Конкретные упражнения для вашей нижней части спины, такие как супермены, птичьи собаки и сердечные вращения, сохраняют вашу спину здоровой и стабильной, поэтому вы можете тренироваться на интенсивном уровне, но там они не растворяют жир. Вместо этого, упражняйте все свое тело, чтобы потерять жир обратно.
Шаг 1: Обучение силе
Силовая подготовка всех ваших основных мышц - это необходимость потерять фунты и укрепить дряблые области, такие как нижняя часть спины. Две или три сеанса в неделю, которые обращаются к вашей спине, а также сундук, руки, бедра, бедра, абс и плечи, наращивают мышечную ткань, которая более метаболически активна, чем жировая ткань, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.
Хит пол в тренажерном зале, чтобы помочь с потерей жира. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Примерная процедура, выполняемая при каждой тренировке, состоит из восьми-двенадцати повторений каждого из следующих упражнений для одного-трех наборов: лат-выкидыши, отжимания, плечевые пресса, приседания, выпадения, завитки ног, завитки бицепса, провалы трицепса, боковые доски и хрусты.
Шаг 2: Перемещение
Кардио тренировки сжигают калории. Это означает, что вы плаваете в бассейне, путешествуете по тропе, бегаете по парку, едете на велосипеде по окрестностям, пинаете и пробиваете в боевых искусствах, преследуете шары на футбольном поле или танцуете со своими приятелями Zumba. Около 30 минут каждый день держит вас здоровыми, но в большинстве дней вам может понадобиться от 60 до 90 минут, чтобы стимулировать потерю жира, объясняет Американский колледж спортивной медицины.
Хит след как форма кардио. Фото: BrianAJackson / iStock / Getty Images Шаг 3. Интервалы в некоторых тренировках
Сделайте две или три из этих сердечно-тренировочных тренировок, чтобы провести интенсивную интервальную тренировку, чтобы сделать потерю жира быстрее. Альтернативные короткие периоды (от 60 до 90 секунд) всех усилий с равным временем с более управляемым темпом. Этот тип тренировки, проводимый в течение 20 минут, всего три раза в неделю в течение 12 недель, привел к большему сокращению объема туловища - включая ваши низкие спины - и общий жировые отложения по сравнению с группой без упражнений, показал исследование, опубликованное в 2012 выпуск журнала ожирения. Бонус: HIIT позволяет вам развлекаться и не тратить много времени.
Слово на диете
Все это упражнение не собирается садиться на ваш спинной жир, если вы не соблюдаете качественную диету. Ешьте главным образом бедные белки, такие как куриная грудка, тофу и рыба, а также множество зелени, цельных зерен и здоровых жиров. Пропустите чрезмерное количество сахара, белого хлеба и макарон, соды и насыщенных жиров, обнаруженных в жареных продуктах и жирных отрубах из говядины и свинины.
