Женщины, которые хотят похудеть, не должны есть специальные диетические продукты, а скорее должны включать здоровую пищу в правильном количестве. Чтобы медленно и неуклонно терять лишний вес, как рекомендовано Американской академией семейных врачей, рекомендуется ежедневное сокращение от 250 до 1000 калорий, что должно привести к потере от 0,5 до 2 фунтов. Чтобы избежать ощущения голода при снижении количества потребляемых калорий, важно, чтобы женщины выбирали правильные продукты, чтобы чувствовать себя наиболее удовлетворенными наименьшими калориями.
Овощи
Любой план диеты должен основываться на овощах, не имеющих аналогов, которые имеют низкую плотность энергии и в результате получают больше наполнения, но содержат очень мало калорий из-за высокого содержания воды и клетчатки в соответствии с июльским выпуском «Американского журнала Клиническое питание. " Рекомендуется по крайней мере половину тарелки на обед и ужин с овощами без камней, а также использовать методы обезжиренного приготовления и низкокалорийные приправы для облегчения процесса потери веса.
Целые фрукты
Свежие фрукты, в том числе яблоки, груши, ягоды, виноград, цитрусовые, персики и сливы, также должны быть частью программы потери веса любой женщины. Два-три порции в день, независимо от того, потребляются ли они во время еды или во время закуски, не только обеспечивают множество защитных фитонутриентов, но также добавляют наполняющую воду и клетчатку, что помогает удержать голод между приемами пищи, согласно Джулии Элло-Мартин в июльский выпуск 2005 года «Американского журнала клинического питания». Фруктовые соки, консервированные фрукты и сухофрукты должны быть ограничены, если вы пытаетесь сбросить вес.
Беременность
По словам Арне Аструпа из июльского выпуска журнала «Американский журнал клинического питания», из всех питательных веществ протеин является наиболее насыщенным. Поэтому женщины, пытающиеся похудеть, должны включать источник белкового белка при каждом приеме пищи, будь то курица, индейка, постное мясо, рыба, тофу или бобовые.
Цельные зерна
Хлеб, рис и макароны часто имеют плохую репутацию среди женщин, когда дело доходит до потери веса. Тем не менее, цельные зерна, такие как хлеб из цельного зерна, коричневый рис и паста из цельной пшеницы, могут быть частью здоровой программы по снижению веса, если ее потребляют в умеренных количествах. Более высокое содержание клетчатки в цельных зернах способствует насыщению. Для женщин похудеть целесообразно от 1/3 до 1 чашки цельных зерен за еду.
Маломолочные молочные продукты
Нежирное молоко, простой йогурт и сыр также должны быть важным компонентом в рационе женщин после плана диеты с потерей веса. Белок молочных продуктов способствует насыщению. Кроме того, выбор вариантов с низким содержанием жира помогает сохранить низкую калорийность и жир, чтобы облегчить потерю веса.
