Лыжи требуют баланса и контроля, которые могут значительно снизить ваши мышцы и суставы. Основная позиция для скоростного спуска - частично согнутая лодыжка. Лыжники, которые не привыкли к этому положению или которые проталкивают себя за пределы своего тела, могут столкнуться с больными лодыжками после лыжного спорта. Это обычная жалоба на лыжах, которая является незначительной и временной в большинстве лыжников. Те, у кого сильная боль в лодыжке, должны обратиться к врачу.
Функция лодыжки
Голеностопный сустав может быть небольшим, но он должен быть сильным, чтобы постоянно переносить свой вес тела, когда вы стоите, ходите или совершаете практически любой другой тип движения. Лодыжка играет решающую роль в балансировании, которое вы должны выполнять, пока катаетесь на лыжах. Этот небольшой шарнир сгибается, расширяется и вращается, чтобы вы могли двигаться вперед, назад и по бокам на склонах. Потепление с короткой прогулкой, пробежкой или набором прыгающих гнезд помогает ослабить лодыжку, чтобы он мог без проблем работать на лыжах. Балансировка на качающейся доске в течение двух-трех минут, несколько раз в неделю, также может улучшить ваш баланс, чтобы предотвратить больные лодыжки.
Укрепление мышц
Укрепление ваших лодыжек или, точнее, мышц и других мягких тканей, поддерживающих суставы голеностопного сустава, может улучшить ваш баланс и свести к минимуму болезненность после дня катания на лыжах. Сначала выполняйте легкие повороты и упражнения на изгиб, чтобы увеличить диапазон движения и гибкость. Направляйте пальцы ног и поворачивайте лодыжки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Поверните на 15 секунд в каждом направлении. Укрепляйте сустав с помощью упражнений для скручивания. Заверните пальцы ног, как будто вы пытаетесь поднять полотенце или мрамор ногой. Используйте фактические реквизиты, если это поможет вам работать с правильными мышцами, выполнив 10 повторений. Наконец, растяжка теленка на стене не только растягивает вашу нижнюю ногу, но и укрепляет и стабилизирует ваши лодыжки, чтобы предотвратить боль после лыжного спорта. Стенд лицом к стене, ладони касаются поверхности. Поместите ноги так, чтобы один был на несколько дюймов впереди другого. Держа свою заднюю ногу прямо, а передняя нога согнута, нажмите на стену. Вы должны почувствовать растяжение в спине теленка. Удерживайте в течение как минимум 15 секунд.
Правильная загрузка
Болезненная лодыжка, связанная с лыжами, может исходить не из слабых лодыжек и плохого равновесия, а просто из ботинка, который не подходит совершенно правильно. Лыжным ботинкам поручено дать вам поддержку лодыжки, а также позволять лодыжки гибко сгибаться. Найти правильную комбинацию в загрузке не всегда легко. Как правило, неопытные лыжники лучше работают с более мягкими сапогами, которые дают больше; это также позволит вам двигать лодыжкой, не напрягая мышцы. Более знающие лыжники, как правило, имеют баланс, координацию и кондиционирование, необходимые для ношения более жесткой загрузки без последствий. Однако, попробуйте различные сапоги, в том числе с регулируемым гибким, пока не найдете удобный стиль.
Работа с травмами
Болезни голеностопного сустава распространены у лыжников, сноубордистов и спортсменов, которые участвуют в других видах спорта на снегу. Слезы связок и сухожилий, напряжения и мышцы тянутся с территорией. Травмы, которые не улучшаются в течение нескольких дней с обледенением, отдыхом и безрецептурными болеутоляющими средствами, такими как ибупрофен и ацетаминофен, могут потребовать более продвинутой медицинской помощи. Проконсультируйтесь с врачом, если боль тяжелая или вы не можете переносить вес на лодыжке.
