Упражнения для тонкой шеи зависят от ваших причин для обрезки шеи. Если вы держите лишний жир вокруг своего шеи, сердечные тренировки могут помочь пролить жир по всему телу, включая шею. Если ваша шея кажется корявой от длинных отрезков сгорбленного сидя или плохой осанки, растяжка может удлинить шею и сделать ее более стройной. Создайте схему упражнений для вашей шеи, которая соответствует вашим целям.
Shed Fat выставляет лебедь
Для большинства людей сердечно-сосудистая система с умеренной интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени - бег, велосипед, плавание или гребля - это устойчивый путь к сжиганию жира. Программа потери веса обычно требует ожога 2800 калорий в неделю, согласно «Что вы должны знать и делать, чтобы похудеть» Бена Тан. Если вы тренируетесь пять дней в неделю, вам нужно сжечь около 560 калорий за тренировку, чтобы похудеть. Выполняя часовую кардио-сессию на 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма, вы можете поразить эту цель в 560 калорий. Если вы тренируетесь каждый день недели, вы можете сократить свои тренировки; в то время как вы будете сжигать больше калорий с упражнениями с большей интенсивностью, вы рискуете быстро утомляться и урезать свою тренировку. Сосредоточьтесь на продолжительности, а не интенсивности на ранней стадии обучения, увеличивая интенсивность тренировок по мере выносливости.
Удлиненная из уст
Изящная поза танцоров - шея длинная, спина прямая и плечи вниз - создает внешний вид тонкой шеи. Потому что многие люди часами парят над компьютерами, плохие результаты осанки, в которых их шеи сжимаются или тянутся вперед. Растяжка может помочь удлинить сжатую шею. Например, начните растягивать шею, сидя прямо на стуле. Выдохните и осторожно потяните голову назад, как будто вы черепаха. Нарисуйте подбородок к груди, удлиняя мышцы тыльной шеи. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородок к потолку и удлиняя мышцы перед шее. Повторите это кивое движение - подбородок вниз, подбородок вверх - для трех повторений. Другие растяжки шеи включают поворот головы слева направо, а также притягивание уха к плечу с правой и левой сторон.
Усиление борьбы с дряблостью
Если вы тонизируете и ваяете шею изометрией или более интенсивными упражнениями сопротивления, такими как вытягивание шеи с помощью эластичных полос, упражнение может противодействовать мягким и провисающим мышцам и улучшать внешний вид вашего декольте. Изометрия предполагает размещение вашей ладони на голове в разных положениях, чтобы противостоять сгибанию, растяжению, вращению или движению уха к плечу. Например, лежа на спине на полу с согнутыми коленями и ступнями. Положи свою ладонь на лоб. Прижмите голову к своей руке, когда вы попытаетесь подтянуть подбородок к груди. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы передней шеи сокращаются. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд, а затем отпустите. Выполните 10 повторений.
Диета для Whittle Down
В дополнение к кардио-режиму, следуйте разумной диете, чтобы достичь дефицита калорий, необходимого для сброса фунтов и достижения тонкой шеи. По данным Американского совета по физическим упражнениям, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы хотите потерять фунт в неделю, постарайтесь получить средний дефицит около 500 калорий в день. Ваша диета должна состоять в основном из белкового белка, овощей, фруктов, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов. Уменьшите размер порции ваших блюд и потребляйте меньше еды в течение дня, а не трех больших блюд. Ваше общее потребление жиров должно составлять не более 35 процентов ежедневного потребления калорий. Кроме того, умеренное потребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.
