Согласно исследованию, опубликованному в «Исследования питания» в апреле 2008 года, люди, которые едят больше фруктов и овощей, теряют больше веса, чем те, кто потребляет меньше этих питательных продуктов. Даты, однако, многие не являются очень хорошим выбором фруктов, если вы пытаются похудеть. В то время как они имеют высокое содержание клетчатки, что может помочь с потерей веса, они также относительно высоки в калориях и плотности энергии.
Высокое волокно
Согласно данным исследования, опубликованного в «The American Journal of Clinical Nutrition» в декабре 2009 года, добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь вам потерять больше веса и уменьшить размер талии. Волокно может помочь вам почувствовать себя дольше, потому что оно добавляет массу к вашей диете и замедляет опорожнение желудка. Каждая из более крупных дат medjool имеет 1,6 грамма волокна, что составляет 6 процентов от дневного значения, или DV. Ешьте половину чашки нарезанных дат, и вы будете потреблять почти 6 граммов волокна, или 24 процента от DV.
Высокие калории
Если вы следуете диете с пониженной калорийностью, чтобы попытаться похудеть, вы не сможете вписать много дат в свой план питания, не перебирая рекомендуемые калории на день. Вам нужно уменьшить потребление калорий в день на 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт в неделю. При попытке похудеть женщины могут сократить потребление до 1200 калорий в день, тогда как мужчины могут потреблять всего лишь 1,800 калорий в день. Одна дата медведя имеет 66 калорий, а половина чашки сокращенных дат имеет около 208 калорий.
Вопросы плотности энергии
Продукты с низкой плотностью энергии или калорий на грамм помогают вам сбросить вес, заполнив вас, не предоставляя много калорий. Даты и другие сухофрукты намного выше в плотности энергии, чем свежие фрукты, поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выбирать сухие фрукты реже. Даты имеют около 2,8 калорий на грамм, а это означает, что они являются продуктами с высокой плотностью энергии. Большинство свежих фруктов имеют 1,5 калории на грамм или менее, что делает их низкими или очень низкими в плотности энергии.
Лучшие альтернативы
Если вы хотите наслаждаться фруктами, большинство свежих или замороженных вариантов позволят вам есть больше фруктов с меньшим количеством калорий, чем столько же дат. Например, у среднего яблока 95 калорий, чашка малины имеет 64 калории и чашку винограда на 62 калории.
