Посвященные бегуны, как правило, оказываются больными в какой-то момент своей жизни, будь то что-то меньшее, как вытащенная мышца или серьезная, как разрывная связка. Иногда бегуны страдают от разрывов в мышцах брюшной стенки, также известных как грыжа. По данным Американской академии ортопедических хирургов, бегуны чаще всего страдают от так называемой спортивной папальгии или спортивной грыжи.
причины
Спортивная грыжа чаще всего встречается в спорте, где вы сажаете ногу и крутите свое тело в любом конкретном направлении; однако, спортивная грыжа может также возникать в бегунах постепенно в течение длительных периодов времени. Мягкая ткань в нижней части живота начинает слегка разрываться или раздвигаться. Традиционные «паховые грыжи» часто возникают, когда вы пытаетесь поднять что-то слишком тяжелое и создать большую слезу в стенке кишечника. Основное различие между паховой грыжей и спортивной грыжей заключается в том, что кишечник выпирает против открытия с паховой грыжей.
симптомы
Как правило, вы ощущаете непосредственную боль в области брюшной слезы после травмы. Эта боль может ослабевать с отдыхом и несколькими днями сидячего образа жизни, но, вернувшись к обычной рутине, боль, скорее всего, вернется. Что делает спортивные грыжи настолько трудными для выявления, что они не вызывают выпуклости, в отличие от паховой грыжи. Скручивание или резкие движения, такие как бег или изменение направления, могут привести к ухудшению боли.
лечение
Если вы чувствуете, что у вас может быть грыжа, вызванная бегом, назначьте встречу, чтобы немедленно обратиться к врачу первичной помощи. Согласно данным AAOS, 90% спортивных грыж не потребуют хирургического вмешательства. Обледенение области в течение первых семи-десяти дней может помочь уменьшить боль и воспаление. Ваш врач может также рекомендовать принимать нестероидные противовоспалительные лекарства, такие как ибупрофен. Физическая терапия, предназначенная для наращивания опорных мышц вдоль брюшной стенки, почти наверняка будет необходима в течение четырех-шести недель.
профилактика
Спортивная грыжа часто возникает из-за слабости в основных мышцах. Управлять вашими основными мышцами, чтобы повысить прочность и стабильность, является наиболее эффективным способом предотвращения разрыва. Плиометрическое обучение с использованием шариков медицины или просто вашего веса тела - отличные и безопасные способы создания основных мышц. Вращательные шарниры мяча, выдвижения нижней части спины и наклонные упражнения - все это эффективные движения для создания основной силы.
