Синдром Piriformis может произойти, когда ваш седалищный нерв сжимается мышцей piriformis. Piriformis расположен в ваших ягодицах, глубоко под мышкой gluteus maximus. Серийный нерв проходит прямо под мышкой пириформной мышцы и даже через мышцу piriformis, и, таким образом, герметичность вашего пирофата может привести к защемлению седалищного нерва. Симптомы синдрома включают боль в ягодицах и бедрах или излучающую боль, ощущаемую в спине, бедре, теленке и ноге. Вы можете помочь облегчить состояние с помощью упражнений с сопротивлением, которые помогут растянуть мышцу piriformis.
Шаг 1
Сделайте упражнение по мосту. Оберните полосу сопротивления вокруг бедер. Если у вас нет круговой группы, соедините концы вашей группы вместе, чтобы сделать петлю. Ложитесь на спину, согнув колени, и поместите ноги в ширину. Резинка должна быть плотной и обеспечивать устойчивость к мышцам бедра и ягодиц. Затяните мышцы в своем абс и ягодицах и держитесь во время движения. Надавите бедрами и поднимитесь с пола, не сворачивая спину. Удерживайте в течение пяти секунд, а затем медленно опустите спину на пол. Повторяйте 20 раз и делайте в общей сложности три сета.
Шаг 2
Ложитесь на пол на вашей стороне и делайте упражнение с моллюсками, используя петлю. Поместите резинку вокруг бедер. Соедините ноги, согните колени и подтяните мышцы живота и ягодицы. Медленно поднимите колено верхней ноги вверх, одновременно держите лодыжки и ноги вместе. Удерживайте в течение пяти секунд и ниже. Повторите в течение 10-20 раз и переключитесь на противоположную сторону.
Шаг 3
Выполните боковой шаг, используя петлю сопротивления. Начните с того, что вы раздвигаете ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, и группа опустилась вокруг ваших бедер. Сделайте шаг вправо правой ногой, удерживая колени изгибом. Верните правую ногу обратно в исходное положение и повторите с левой ногой. Выполните 10 повторений с каждой стороны и выполните в общей сложности три сета.
Шаг 4
Приседайте с зацикленной полосой сопротивления вокруг бедер. Начните с того, что ваши ноги немного шире, чем ширина тазобедренного сустава, так что полоса сопротивления плотная. Присев на корточки, нажав на ягодицы назад и согнув колени. Удерживайте в течение 5-10 секунд и медленно возвращайтесь в смотровое положение. Повторите 15-20 раз.
Советы
- В тематическом исследовании, опубликованном в «Журнале ортопедической и спортивной физической терапии», предлагается улучшить силу мышц gluteus maximus, чтобы уменьшить спрос на мышцу piriformis.
