Чтобы увидеть эти разорванные абс, за которые вы так много тренировались, вы должны настроить свою диету. Сокращение жира в организме составляет 10 процентов генетических, 10 процентов пригодности и 80 процентов питания, говорит Тоска Рено, автор книги «The Eat Clean Diet». То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите, пытаясь сбросить жир. Питание диеты из свежих фруктов и овощей, бедных белков и необработанных сложных углеводов помогает вашему телу работать более эффективно, что помогает вашему метаболизму оставаться оживленным.
Беременные белки
Не все белки созданы равными. Белок необходим для создания твердой мышечной массы и поддержания высокой скорости метаболизма, но употребление белков с высоким содержанием насыщенных жиров будет паковать на фунтах. Выбирайте белки, которые являются скудными и обеспечивают более высокое содержание незаменимых жирных кислот. Листовая говядина, курица, индейка, рыба и тофу являются источниками бедных белков. По словам Рено, белок следует потреблять каждые два-три часа в небольшом количестве.
MUFAs
Мононенасыщенные жирные кислоты или MUFAs содержатся в орехах, семенах, авокадо, маслинах, маслах и темном шоколаде. Они помогают организму избавиться от жира вокруг желудка, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal for Diabetes Care. Чтобы воспользоваться преимуществами MUFA, ешьте небольшое количество с каждым приемом пищи. Лиз Ваккариелло, автор книги «The Flat Belly Diet», предлагает поесть 1 ст. из масла, 10 оливок, 10 миндалей или орехов по вашему выбору, 1/4 чашки авокадо или 1/4 чашки темного шоколада с каждым приемом пищи для «отсутствия хруста, плоского живота».
волокно
По мнению Американского конгресса акушеров и гинекологов, питание диеты с высоким содержанием клетчатки будет обеспечивать бесперебойную работу вашей пищеварительной системы и поддержание оптимального метаболизма, и это может помочь предотвратить некоторые виды рака и сердечные заболевания. Волокно содержится в свежих фруктах и овощах, бобовых, бобовых и цельных зернах. Выбирая цельные зерна, смотрите коричневый рис, дикий рис, гречку, булгар, весь ячмень, весь овес и целую пшеницу. Проверьте метки, чтобы слова «целое» или «цельное зерно» предшествовали названию зерна. Употребление диеты с высоким содержанием клетчатки поможет вам быстрее достичь целей по снижению веса.
Льняное масло
Масло семян льна является незаменимой жирной кислотой с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Энн Луиза Гиттлман, автор книги «The Fat Flush Plan», предполагает, что масло семян льна следует потреблять три раза в день, чтобы помочь организму сжигать жир и регулировать уровни инсулина. Когда уровень инсулина в организме нормальный, вы с меньшей вероятностью жаждете сахар и жир, что резко сократит ваши калории. Масло семян льна можно потреблять в масляной или семенной форме и легко добавлять в ваши продукты.
