Потение часто не является хорошим показателем интенсивности упражнений или сожженных калорий. Фактически, каждый пот с разными темпами. Некоторые люди ломают пот, как только они начинают разрабатывать, в то время как другие принимают некоторое время, чтобы увеличить их основную температуру тела, достаточную для того, чтобы вырваться вперед. Если, однако, потливость заставляет вас чувствовать, что вы получаете максимальную отдачу от своей тренировки, несколько шагов могут помочь вам в этом.
Шаг 1
Возьмите интенсивность. Потоотделение - это способ вашего тела регулировать его температуру, поэтому повышение интенсивности - даже с помощью быстрых упражнений - может увеличить тепловую энергию вашего тела, достаточную для запуска ваших потовых желез.
Шаг 2
Увеличьте температуру окружающей среды в пространстве упражнений. Если вы работаете дома, включение термостата на несколько градусов может создать основу для более пота. Если на улице жарко, сделайте тренировку на открытом воздухе.
Шаг 3
Бросьте еще один слой одежды. Дополнительные слои могут улавливать тепло рядом с кожей, что помогает увеличить температуру тела. Нагрев активирует ваши потовые железы.
Шаг 4
Увеличьте продолжительность тренировки. Если все остальное не удается, вам может потребоваться увеличить продолжительность вашей тренировочной процедуры. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вероятность того, что ваша основная температура тела будет достаточно эскалационной, чтобы вызвать пот.
Советы
- По данным Национального института здоровья, вы рождаетесь от 2 до 4 миллионов потовых желез. Чем больше потовых желез у вас есть, тем больше потеет ваше тело. Если вы потеете легко, вы, вероятно, ближе к 4 миллионам потовых желез. Отметьте интенсивность упражнений вместо того, чтобы использовать успех вашей тренировки. Более энергичные занятия, как правило, сжигают больше калорий. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Если вы достигли дефицита в 500 калорий в день, вы потеряете 1 фунт в неделю.
Предупреждения
- Когда вы потеете, вы уменьшаете количество жидкости в организме. Это может привести к обезвоживанию. Чтобы бороться с этим, пить много воды перед более энергичными тренировками и продолжать пополнять жидкости, периодически теряемые во время физических упражнений. Хорошая цель - не менее 64 унций. воды в день. Если вы потеете много, увеличьте эту сумму.
