Бикрам-йога практикуется в комнате, обычно нагретой примерно до 104 градусов по Фаренгейту. Жара комнаты в сочетании с 90-минутной практикой может повлиять на то, что и когда вы едите перед занятиями. Употребление неправильных продуктов или слишком близко к практике может привести к расстройству желудка, тошноте, вздутию живота, поносу или запорам. Продукты, которые вы едите, должны соглашаться с вашим желудком и позволять вам чувствовать себя хорошо как во время, так и после ваших занятий.
фрукты
Фрукты - это здоровый вариант, который можно есть до и после класса йоги Бикрам. Бананы, источник калия и натрия, идеально подходят для восстановления электролитов, потерянных при потоотделении во время занятий. Плоды с низким содержанием калорий и мало жира, что делает их легкими закусками, чтобы не повредить вас или оставить вас очень тяжелыми. Они содержат углеводы и обеспечивают естественный источник сахара, чтобы дать вам энергию, необходимую для выполнения асан и концентрата во время занятий. Даты, изюм, абрикос и богатые водой сливы и персики также делают для здоровых закусок для йога.
Здоровые жиры
Вы должны избегать употребления в пищу тяжелой, жирной пищи, практикуя бикрам-йогу из-за того, сколько времени нужно, чтобы переваривать жиры. Однако это не означает, что вам следует избегать жиров. Скорее здоровые жиры в умеренности могут наполнить вас, стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голодные муки во время или после занятий. Закуска на горстке орехов за несколько часов до занятий или сверху светлого, зеленоватого салата с четвертью авокадо или моросящим оливковым маслом.
Цельнозерновая доброта
Цельнозерновые углеводы обеспечивают источник энергии, чтобы вы прошли через 90-минутный класс бикрам-йоги. В отличие от изысканных углеводов, таких как белый хлеб, цельные зерна содержат волокно, которое замедляет скорость, с которой выделяется энергия в организм. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови устойчивым, избегая колебаний, которые приводят к энергетическим авариям и тягостям голода. На завтрак или закуску за несколько часов до урока насладитесь порцией овсянки с несколькими орехами для добавления белка и здоровых жиров. Пара углеводов, таких как сладкий картофель или коричневый рис с белковым белком после урока, чтобы восстановить гликоген и помочь в восстановлении мышц.
Соображения
В дополнение к тому, что вы едите, вам нужно учитывать, когда вы должны есть для бикрам-йоги. Колледж йоги Бикрама в Индии советует есть без еды за один-три часа до занятий. Это дает вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить всю еду, которую вы съели в этот день, избегая нежелательных расстройств желудка от попыток упражнений и переваривания ее содержимого в одно и то же время. Возможно, вам понадобится полностью пустой желудок перед уроком, в то время как другие ученики йоги могут умереть на небольшом кусочке фруктов за час до раннего утреннего урока.
