Эллиптическая и беговая дорожка - две популярные тренажеры, используемые для улучшения здоровья и потери веса. Тонкие бедра - это цель, которую обе машины могут помочь вам достичь, пока вы используете их правильно и с достаточной интенсивностью. Какая машина лучше всего подходит для работы, зависит от ваших личных предпочтений и текущего состояния здоровья.
Где жир приходит из
Эллиптическая и беговая дорожка сильно зависят от ваших больших мышц нижнего тела; однако, только потому, что эта область вашего тела используется, не гарантирует, что там будет потеря жира. Другими словами, работа над бедрами не гарантирует более тонкие бедра. Сокращение пятен - это не то, что делает ваш организм. Вместо этого он полагается на жировые запасы по всему телу, чтобы подпитывать рабочие мышцы. Таким образом, при использовании эллиптической или беговой дорожки может привести к более тонким бедрам, это также может привести к более тонкому животу и плечам.
Положите усилия
На протяжении всего часа на эллиптической или беговой дорожке сжигать калории и помогать в ваших усилиях по снижению жира. Однако, если вы ищете результаты, имейте в виду, что чем выше ваша интенсивность упражнений, тем больше калорий вы сжигаете и чем больше жира вы потеряете. Существует несколько способов увеличить интенсивность на эллиптической или беговой дорожке, включая увеличение скорости, увеличение наклона или только с эллиптической, увеличивая сопротивление. Когда дело доходит до физических упражнений и потери жира, Американский совет по упражнениям отмечает, что интенсивная интервал обучения является одним из наиболее эффективных способов уменьшения абдоминального и подкожного жира. Этот тип обучения включает чередующиеся всплески интенсивной активности с периодами восстановления.
Вставить время
Консистенция - это ключ к успеху в поисках более тонких бедер. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы взрослые получали не менее 150 минут упражнений в неделю; однако, если вы ищете значительную потерю веса, может потребоваться более 250 минут. Это можно разделить на 30-60 минут в день умеренно интенсивных упражнений пять дней в неделю или от 20 до 60 минут упражнений интенсивной интенсивности три дня в неделю. Выберите тренировку эллиптической или беговой дорожки, которая соответствует вашему расписанию и которую вы можете совершать на ежедневной основе.
Не наносите вред своим усилиям
Использование эллиптической или беговой дорожки верно сделает мало для ваших бедер, если вы не подвергнете цензуре то, что входит в ваш рот. Сода здесь, пончик там может быстро отрицать все время, когда вы положили в тренажерный зал. Рассмотрите тот факт, что из 24 часов вы тренируетесь только один-два часа. Остальная часть этого времени проводится в относительно сидячем состоянии. То, что вы едите в это время, либо сжигается для топлива, либо хранится в виде жира. Будьте умны о том, что вы положили в свое тело; выберите целые, свежие, питательные продукты, которые ваше тело может использовать, а не высококалорийные обработанные нездоровые продукты.
