Ваше колено действует как шарнир, соединяющий кости бедра и голени. Передняя крестообразная связка, или ACL, является одним из четырех, которые соединяют эти кости, бегут за пределы колена, чтобы не отгибаться наружу. Травмы ACL обычно возникают во время спортивных занятий, когда колено изгибается, вызывая разрыв связки. Потеря веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем вы сжигали через обычные действия и физические упражнения. После операции вы можете контролировать свою диету и, как вы ее лечите, увеличится ваша способность к физической нагрузке.
Послеоперационные упражнения
Шаг 1
Используйте непрерывное пассивное движение или CPM, аппарат ежедневно, как указано вашим доктором или физиотерапевтом. CPM помогает вам восстановить гибкость в вашем колене, что имеет решающее значение для обеспечения эффективного тренировки, чтобы похудеть.
Шаг 2
Используйте костыли для ходьбы и наращивайте способность вашего колена выдерживать вес с течением времени. Институт спортивной медицины и спортивной травмы Николая оценивает, что вам понадобится костыли на срок до двух недель после операции.
Шаг 3
Выполняйте упражнения по указанию вашего физического терапевта. Например, Николаевский институт рекомендует похищать бедра и выступы, поднимать ноги и устанавливать пассивные подъемы колена. Эти упражнения сжигают калории, укрепляя мышцы бедра и бедра и сгибая колено.
Шаг 4
Используйте веса для наращивания мышц и сжигания калорий в верхней части тела.
Упражнения для реабилитации и последующего лечения
Шаг 1
Используйте стационарный велосипед или выполняйте ножные нажатия, используя легкие веса, чтобы создать прочность и сжечь калории. Медицинский центр Калифорнийского университета в Калифорнии говорит, что эти упражнения укрепляют мышцы бедра и защищают ACL, используя подколенное сухожилие.
Шаг 2
Сжигайте калории, плавая только с верхней частью тела, после того, как ваш доктор освободит вас, чтобы вы погрузились в воду. Не используйте ваши ноги или ноги, чтобы весло, пока не посоветовал ваш физиотерапевт.
Шаг 3
Продолжайте сжигать калории в верхней части тела, поднимая тяжести и выполняя упражнения на брюшной полости, как указано вашим физиотерапевтом.
Шаг 4
Разверните свою тренировочную процедуру, чтобы включить упражнения на бег трусцой, плавание и другие упражнения на аэробные упражнения, которые ваш физиотерапевт рекомендует. Чем больше упражнений вы выполняете, тем больше калорий вы сжигаете.
Правильное питание
Шаг 1
Контролируйте потребляемые вами калории. Сайт MyPyramid.gov рекомендует потребление калорий по полу, возрасту и образу жизни. Например, женщины в возрасте от 19 до 30 лет, которые не потребляют, потребляют 2000 калорий в день. Мужчины в том же возрасте и категории деятельности нуждаются в 2400 калорий в день. Поговорите со своим физиотерапеем о том, сколько калорий вам подходит.
Шаг 2
Ешьте бедный протеин, такой как рыба или без кожи курица и индейка, чтобы помочь вашему телу восстановить мышцы вокруг вашего хирургического участка.
Шаг 3
Включите свежие фрукты и овощи в свой рацион, потому что они содержат мало калорий и снабжают вас витаминами и минералами, чтобы помочь процессу заживления.
Шаг 4
Избегайте продуктов, богатых калориями, таких как продукты с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки и конфеты, и продукты с высоким содержанием жира, такие как картофель фри.
Шаг 5
Выпейте восемь 8 унций. стакан воды каждый день, чтобы ваше тело гидратировалось. Вода также помогает вам чувствовать себя менее голодными.
Шаг 6
По мере увеличения вашего режима упражнений спросите своего физиотерапевта об увеличении ежедневного потребления калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- Непрерывный пассивный движитель
- Вес машины или свободные веса
- Стационарный велосипед
Советы
- Используйте ледяной пакет, чтобы уменьшить опухоль в колене после тренировки.
Предупреждения
- Не превышайте рекомендации врача или физиотерапевта по проведению после операции ACL. Слишком много физической активности, выполняемой слишком быстро после операции, может нанести дополнительный урон вашему колену.
