Большинство людей испытывают вздутие живота или чувство неудобной полноты в животе. Общие причины включают переедание, глотание воздуха, предменструальный синдром и запоры. Более серьезные причины включают целиакию и рак яичников. Если ваши симптомы тяжелые или длительные, обратитесь за помощью к врачу. В противном случае простые изменения образа жизни, такие как отказ от определенных продуктов, могут помочь свести к минимуму ваши симптомы.
Жирная еда
Поесть большого количества жирной пищи может сделать ваш желудок пустым медленнее, согласно данным Национального информационно-просветительского центра по борьбе с пищевыми продуктами, вызывая вздутие живота и дискомфорт. Чтобы избежать этих эффектов, урезайте особенно высокожирные предметы, такие как жареная пища и жирное мясо, заменив их альтернативами с низким содержанием жира. Вместо картофельных чипсов, например, есть попкорн с воздушной стружкой, запыленный натуральными травами. Вместо чизбургер, фаршированного беконом, на куриной грудке на гриле есть жареная куриная грудка.
молочные продукты
В то время как продукты питания влияют на людей по-разному, молочные продукты являются обычным газовым преступником, согласно данным Национального центра обмена информацией о пищевых продуктах. Это означает, что они часто вызывают вздутие живота. Газ и вздутие живота также могут быть вызваны непереносимостью лактозы или невозможностью переваривать натуральный молочный сахар, известный как лактоза. Если молочные продукты ухудшают ваши симптомы, избегайте коровьего молока и других молочных продуктов, таких как сыр, сливочные соусы и мороженое. Имейте лактозу или миндальное молоко с творогом и кофе, и выберите маринарский соус вместо Альфредо на пасты.
Соленые продукты
Соль богата натрием, минералом, необходимым вашему телу, но большинство американцев перепроизводствует, говорит Американская ассоциация сердца. Натрий содержит избыток жидкости в вашем организме, вызывая вздутие живота и потенциально повышающий риск сердечных заболеваний, если вы слишком много потребляете. По данным ассоциации, около 75 процентов потребляемых американцами продуктов питания поступают в обработанные и ресторанные продукты. В основном это используется как усилитель вкуса и консервант в этих продуктах. Чтобы предотвратить или уменьшить вздутие живота, избегайте особенно богатых натрием продуктов, таких как консервированные супы и овощи, жареная ветчина и замороженные продукты. Вместо сезонных блюд с поваренной солью используйте натуральные травы, специи и фруктовый сок.
Некоторые фрукты и овощи
Овощи и фрукты являются жизненно важными компонентами любой здоровой диеты. Употребление достаточного количества этих ценных источников волокна может помочь предотвратить вздутие живота, вызванное запор. Для некоторых людей, однако, некоторые сорта вызывают газ и вздутие живота, говорит клиринговая палата. Овощи, которые могут вызывать появление газа и вздутие, включают крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста, спаржа, артишоки, грибы и лук. Груши, персики и яблоки могут иметь схожие эффекты. Ешьте множество менее газообразных фруктов и овощей, таких как ягоды, канталупа, помидоры и салат.
