Когда вы спрашиваете, какую функцию выполняют ваши ягодицы изо дня в день, ответы многочисленны. На самом деле, было бы легче говорить о том, что ягодицы не делать регулярно. Каждая ягодичная мышца - это максимум, медиус и минимум - перемещает ваше бедро в разные стороны. Работая вместе, они влияют на вашу способность встать с места на корточках, подняться по лестнице и подняться в гору. Они также играют важную роль в поддержании баланса.
Мышцы gluteus maximus расположены ближе всего к поверхности и прикрепляют ваш таз к верхней кости бедра, двигая ногу назад и в сторону, а также помогают вращаться вокруг вашего бедра. Gluteus medius лежит ниже и немного выше максимуса, бегущего от верхней части вашего таза до внешнего края вашей верхней кости бедра. Эта мышца приносит ногу в сторону и вращает ее внутрь и наружу. Глютеус minimus лежит под медиусом, прикрепляет ваш таз к верхней кости бедра и в основном работает с медиусом, чтобы вытащить ногу в сторону и повернуть ваше бедро внутрь.
Большая ягодичная мышца
Мышечная мышца gluteus помогает поддерживать равновесие во время ходьбы или бега. Когда ваша нога идет вперед, а пятка ударяется о землю, эта мышца подтягивается, чтобы замедлить движение вашей ноги и держать вас в равновесии. Когда вы бежите, эта мышца напрягается на ноге, на которой вы стоите, чтобы управлять импульсом вперед вашего ствола.
Хотя мышцы четырехглавой мышцы на передней части бедер в основном двигают ногами вперед, когда вы идете или бежите, мышца gluteus maximus затягивается, чтобы помочь продвинуть ваше тело вперед по холмам или неровным поверхностям. Эта мышца также поднимает вас с места на корточках и помогает подняться по лестнице.
Подтяжки помогают укрепить все мышцы ягодиц. Фото: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
Когда вы поднимаете ногу, чтобы сделать шаг, медиус затягивается со стационарной стороны, чтобы ваш таз не упал, когда вы поднимаете ногу. Слабость в этой мышце вызывает ненормальный шаблон ходьбы, называемый тренделенбургской походкой. Когда это происходит, верхняя часть тела опирается на ногу, на которой вы стоите, чтобы сдвинуть центр тяжести над этой ногой, чтобы сбалансировать вас. Слабость Gluteus medius также сокращает длину ваших шагов, делая ваши ходячие шаги менее эффективными.
Gluteus Minimus
Как следует из названия, глютус minimus является наименьшим из ваших ягодичных мышц. В зависимости от того, какая часть мышцы активна, она может перемещать бедро вперед, перемещать ее в сторону или вращать ее внутрь или наружу. Ваше бедро - это шарнирное соединение, образованное вашей тазю и бедренной костью, а нижнее отверстие gluteus помогает удерживать мяч в гнезде при движении.
