Плечевые пресса считаются эффективным упражнением, когда дело доходит до повышения прочности и размера плеча. Плечевой пресс - это структурное упражнение, означающее, что он накладывает напряжение на ваш позвоночник, потому что вы поддерживаете вертикальное положение с торсом, когда выполняете его. Неправильная форма и другие факторы могут вызвать боль в спине, когда вы делаете плечевые пресса.
Преимущества плечевого пресса
На плечах в первую очередь работают ваши дельтовидные и трицепсовые мышцы. Плечевые пресеты во второй раз работают на трапеции, latissimus dorsi и ромбовидных мышцах в верхней части спины, а также на спинке эректора или нижней части спины, особенно когда вы выполняете плечевые пресса. Если вы переусердствуете, вы можете испытывать болезненность в этих областях в дополнение к основным мышцам плеча, это упражнение работает.
Постоянный наплечный пресс
По словам Американского совета по физическим упражнениям, при выполнении стоячего плеча техника чрезвычайно важна, поэтому вы не ставите чрезмерное напряжение на позвоночник. Общая тенденция заключается в том, чтобы сгибать нижнюю часть спины, когда вы поднимаете вес, что увеличивает нагрузку на позвоночник. Чтобы предотвратить выгибание спины, сжимайте мышцы ягодичной и брюшной полости, когда вы поднимаете и используете зеркало, чтобы контролировать вашу форму. Также держите штангу перед собой и нажмите на нее сверху, вместо того, чтобы начинать и заканчивать упражнение с помощью стержня за головой. Стоячий плечевой пресс считается передовым упражнением.
Сидячий плечевой пресс
Форма также важна для уменьшения риска боли в спине, когда вы выполняете сидячий плечевой пресс. Всегда сидите спиной, поддерживаемой спинкой. Удостоверьтесь, что ваши ноги надежно закреплены на земле или подножках. Также сжимайте мышцы живота, потому что это стабилизирует ваш позвоночник. Поддерживайте естественную кривую нижней части спины. Избегайте прижимать нижнюю часть спинки к спинке или выгибать нижнюю часть спины при выполнении плечевых прессов.
Уход за собой
Если вы страдаете от мягкой боли в спине после выполнения плечевых прессов, используйте самообслуживание, включая обледенение больной области в течение 20 минут в течение двух-трех дней, а затем наложение тепла в последующие дни на короткие промежутки времени, чтобы способствовать кровообращению и расслаблять мышцы. Если ваша боль не улучшится в течение 72 часов или если она острая, обратитесь к врачу. Любой, у кого проблемы со спиной или история травмы спины, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать плечевые пресса.
