Подпрограмма - это термин, который также называется названием «супинация». В фитнес-индустрии это означает, что ваша лодыжка не катится внутрь, когда пятка коснется земли во время ходьбы или бега. Длительное подпирание стопы может привести к подошвенному фасциту и тендиниту ахиллово сухожилия. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исправить это условие.
Шаг 1
Изучите нижнюю часть ваших кроссов для окончательных признаков того, что вы недооцениваете. Посмотрите на внешние края ваших подошв на маркировку износа. Кроме того, поместите свои кроссовки на ровную поверхность и осмотрите, как они сидят. Если вы недооценены, кроссовки будут направлены к внешнему краю.
Шаг 2
Купите новую пару кроссов, которые помогут предотвратить чрезмерное супинацию. Получите пару с изогнутыми последними, что означает, что они изогнуты внутрь стельки, и они обеспечивают хорошую амортизацию при запуске в них.
Шаг 3
Назначьте встречу с ортопедическим ортопедом, который будет предлагать дополнительную поддержку. Литой будет сделан из вашей ноги, ортопедический дизайн будет разработан на основе этого.
Шаг 4
Растяните заднюю часть ног, чтобы облегчить недоработку. Одним из таких растяжек является нисходящая нить собаки. Ложитесь на живот руками под ваши плечи. Заверните пальцы ног под ногами и подтолкните себя в воздух. Продвиньте руки назад, когда поднимаете бедра вверх и подталкиваете свой вес назад к своим пяткам. Держите колени прямо все время. В этот момент ваше тело должно образовать угол 90 градусов. Держите растяжку в течение 30-45 секунд, отпустите и повторите три-четыре раза. Делайте это три раза в день.
Советы
- Обувь с искривленным последним придаст вашей ноге больше возможностей движения и позволит вашей лодыжке поворачиваться более естественно. Трудные подколенные сухожилия, телята и ахиллова сухожилия способствуют недопониманию. Поведенческая направленность собаки может помочь растянуть все эти области одновременно.
