Ваша скелетная система имеет 206 костей, которые работают с вашими мышцами, чтобы обеспечить движение. Эта система придает организму форму и форму. Физически активные люди обычно имеют более высокую плотность костной ткани, чем неактивные люди. Ваша скелетная система реагирует на физические упражнения, как ваши мышцы. Более высокий уровень физической активности может снизить риск потери костной массы по возрасту. Регулярные физические упражнения могут предоставлять пожизненные льготы, особенно для скелетных систем у детей, подростков и молодых людей.
Костная масса
Ваша скелетная система хранит 99 процентов кальция в вашем теле, а кальций - самый распространенный минерал в вашем теле. Ваша скелетная система реагирует на физические упражнения, потребляя больше кальция. Остеобласты - это клетки, которые приносят кальций в кости. Остеобласты замедляют и транспортируют меньше кальция из вашей крови к костям во время бездействия, но упражнение имеет противоположный эффект и увеличивает остеобластную активность. Упражнение, требующее силы через определенную кость, укрепляет эту кость. Упражнения помогают увеличить плотность и силу ваших костей, особенно регулярно тренируясь в течение первых трех десятилетий жизни.
Весовой подшипник
Ваша скелетная система реагирует на тяжелые упражнения больше, чем упражнения с невесомыми упражнениями. Весовые упражнения включают такие мероприятия, как тяжелая атлетика, бег трусцой, лестница для подъема, теннис и танцы. Эти упражнения заставляют вашу скелетную систему работать против силы тяжести. Невесомые упражнения включают плавание и езда на велосипеде. Ваша скелетная система постепенно теряет костную массу после 30 лет. Поэтому выполнение более весовых упражнений до 30 лет увеличивает количество кости, которую вы можете потерять, и может снизить риск развития проблем с низкой плотностью костей. Весовые упражнения после 30 лет могут помочь вам поддерживать плотность костной ткани.
Перетренированность
Слишком много упражнений может вызвать негативные отзывы от вашей скелетной системы. Вы можете потерять плотность костей, если вы слишком много тренируетесь и не принимаете достаточно кальция и витамина D. Фтор, железо, марганец и фосфор также важны для здоровых костей. Молодые женщины, которые слишком много тренируются, не могут испытывать менструальные периоды. Это может указывать на низкий уровень эстрогенов, что может привести к хрупким костям и остеопорозу. Тяжелая атлетика, как правило, здоровая для молодых скелетных систем, но интенсивная и тяжелая тяжелая атлетика, такая как однократная мазальная тренировка, может привести к травмам, которые повреждают пластины роста у детей и подростков. Раны роста пластины могут привести к нормальному росту.
Поддержка мягкой ткани
Ваша скелетная система может стать менее восприимчивой к переломам костей в ответ на упражнения, потому что упражнения укрепляют мягкие ткани, которые защищают ваши кости. Физическая активность, такая как бег, спорт и плиометрия, увеличивает вашу мышечную координацию и баланс. Это снижает риск скелетной травмы от падения, потому что ваши мышцы лучше адаптируются к внезапным препятствиям и нестабильным поверхностям. Упражнения для наращивания мышц уменьшают риск скелетной травмы, увеличивая размер и прочность тканей, которые защищают ваши кости.
