Установка ежедневной цели калории имеет смысл по нескольким причинам. Если вы хотите похудеть, сохранить свой вес или найти оптимальный диапазон калорийности для своего пола, возраста и образа жизни, то сколько вы едите, играет значительную роль в вашем здоровье. Меню планирования с правильным балансом из различных продуктов гарантирует, что вы удовлетворите свои потребности в питании, не превышая свою калорийность.
Значение
Направьте свою калорийную мишень на свои энергетические потребности. Ваш образ жизни влияет на ваши потребности в калориях, как и ваш возраст и пол. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, диета в 2200 калорий подходит для активных женщин в возрасте 31 года и старше. USDA определяет активный образ жизни как тот, который включает ежедневные упражнения, сравнимые с трехмильной прогулкой. Диета в 2200 калорий также удовлетворяет потребности большинства мужчин в возрасте от 31 до 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни, по рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.
функция
Планирование ваших приемов пищи для удовлетворения ваших энергетических потребностей на основе образа жизни, пола и возраста поможет вам сохранить свой вес. 2200-калорийная диета также может привести к потере веса для людей с более высокими потребностями в энергии. Например, активные женщины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 2400 калориях для поддержания веса, а самым активным мужчинам требуется от 2800 до 3000 калорий для поддержания своего веса, согласно USDA. В этих случаях диета в 2200 калорий способствует здоровой потере веса.
Особенности
Министерство сельского хозяйства США рекомендует 2 чашки фруктов ежедневно для диеты в 2200 калорий. Одна чашка фруктового сока или половина чашки сухофруктов считается порцией, как и небольшое яблоко, большой банан, средний грейпфрут, крупная оранжевая или средняя груша. Целесообразно для 2 1/2 чашек овощей ежедневно; 2 чашки сырой листовой зелени составляют 1 чашку, а другие овощи подсчитывают чашку для чашки. План питания на сумму 2,200 калорий в USDA также предусматривает семь порций из группы зерновых, 3 чашки обезжиренного молока и 6 ч. Л. здоровых масел и 6 унций. из мяса и бобы ежедневно.
Типы
При планировании блюд обратите внимание, что 3 унции. мяса или птицы - это размер колоды карт. Одно яйцо, 1 ст. арахисовое масло или половину унции. из орехов или семян составляет унцию из группы мяса и бобов, согласно USDA. Примеры масел, предназначенных для приправы или ароматизатора, включают оливки, мягкий маргарин, итальянскую повязку и масла, такие как рапс, кукуруза, арахис и соя.
Компоненты питания
На завтрак, Университет штата Юта Extension рекомендует включать две порции зерна, приправленные 2 чайными ложками. от масляной группы и 1 чашку обезжиренного молока. Обед состоит из двух порций зерна, одной порции фруктов, 1 чашки овощей, 2 унции. из группы мяса и бобов и 2 ч. л. от нефтяной группы. Для ужина планируйте две порции зерна, 1 стакан молока с низким содержанием жира, 2 чашки овощей, 3 унции. белкового белка и 2 ч. л. масла для приправы. План питания предусматривает две закуски: одну, состоящую из 1 стакана молока с пониженным содержанием жира, а другая, включая одну порцию из группы зерен и 1 унцию. белкового белка.
