Потеря 10 фунтов. не должно быть болезненным или трудным процессом. Скорее, легкие изменения в вашем упражнении и привычках в еде дают вам больше шансов не только потерять лишние килограммы, но и удержать их. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать терять вес. Убедитесь, что вы настраиваете для себя здоровые, реалистичные цели, а затем предпринимайте шаги, чтобы получить лучшее тело для вас.
Упражнения каждый день
Органы подростков требуют около часа физической активности в день. Тем не менее, вы можете разбить эти 60 минут до 10-минутного приращения и по-прежнему получать преимущества при сгорании калорий. Вы можете попасть в спортзал, если хотите, но не думайте, что бег на беговой дорожке или подъемный вес - единственный способ тренировки. Вы можете попробовать прогуляться по своей собаке по утрам, отправиться на велосипед в школу, поиграть в баскетбол во время обеда и поучаствовать в балете или каратэ. Лучше всего выбирать действия, которые вам нравятся, и с нетерпением ждем, так как это заставит вас с большей вероятностью идти в ногу с ними даже после того, как вы потеряете 10 фунтов.
Отрегулируйте свои порции
Если вы не читаете этикетки с питанием и не обращаете внимания на свои порции, вы можете есть больше, чем вы понимаете. Хорошим способом начать режим потери веса является чтение фактов питания и обслуживание размеров того, что вы едите, а затем соответствующим образом отрегулируйте свои порции. Если вы по-прежнему голодны после еды, вы можете вернуться еще раз, но подождите не менее 20 минут, прежде чем делать это. Это то, как долго ваш мозг осознает, полны ли вы, и не дождаться этого количества времени может привести к перееданию.
Есть завтрак
Вы можете подумать, что пропуская приемы пищи помогут вам сбросить фунты, но на самом деле это может принести больше вреда, чем пользы. Еда регулярно держит ваш метаболизм и помогает предотвратить переедание, становясь слишком голодным. Завтрак особенно важен, так как это то, что заставляет ваш метаболизм готовиться в течение дня. Кроме того, люди, которые едят завтрак, как правило, меньше, чем те, кто этого не делает. Что-то простое и питательное, как тосты из цельной пшеницы с вареньем или стручковым сыром и фруктами, может быть достаточно, чтобы удовлетворить вас до обеда.
Дополнительные советы и напоминания
Имейте в виду, что в подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется. Ваш фокус должен быть в первую очередь активным и здоровым, а не количеством, которое находится на шкале. Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее вы едите, тем лучше вы себя чувствуете. Но если вы обеспокоены своим весом или испытываете трудности с потерей лишних килограммов, обратитесь к врачу. Она может предложить вам предложения и помочь вам в правильном направлении.
