Иногда лучшая часть тренировки завершается вниз. Постепенно прогреваясь, когда вы попадаете в бассейн, вы можете легко тренироваться, а охлаждение позволяет вам отступить. Во время умеренных аэробных упражнений ваше сердце быстрее набирает скорость, и ваше кровообращение увеличивается. Плавание задействует все большие группы мышц в вашем теле, и повышенный спрос на кислород из ваших мышц заставляет вас дышать глубже. После того, как вы закончите тренировку, остыньте в течение 5-10 минут, чтобы растянуть свое тело и расслабить все мышцы.
Шаг 1
Плавайте пять кругов, замедляясь с каждым последовательным расстоянием, пока вы не плаваете в последний раз в неспешном темпе. Плавайте комбинацию спины и фристайла, чтобы растянуть мышцы спины и шею.
Шаг 2
Возьмите напрокат и выложите два круга, неспешно, с или без плавников. Выберите трепетание на вашем животе или спине, удар на груди или удар дельфина.
Шаг 3
Посмотрите на стену бассейна и держитесь за край. Медленно, поднимите ноги вверх по стене, пока ваши колени не окажутся на груди. Понизьте голову между плечами, чтобы растянуть верхнюю и нижнюю части спины. Держите позицию, а затем выпрямите ноги, позволяя им болтаться под вами. Повторите движение снова.
Шаг 4
Встаньте на периметр уступа глубокого бассейна или на дне мелкого бассейна. Встаньте на носки, а затем вернитесь в нейтральное положение ноги. Повторите движение, чтобы растянуть мышцы икры и ноги. Вы плаваете ногами в сложенном положении, поэтому это упражнение помогает вам избежать судорог ног после тренировок.
Шаг 5
Выходите из бассейна и делайте нежное стрижку на палубе. Оптимизация означает, что вы протягиваете руки прямо над головой, локти прижаты к ушам. Перекрестите локти за головой, а затем повернитесь по талии влево, а затем вправо.
Шаг 6
Возьмите теплый душ, если он доступен, и смыть любой хлор на кожу и волосы.
Советы
- Упражнения на суше или выходы из бассейна могут утомлять ваши мышцы и привести к травме, если вы выполняете их до интенсивной тренировки. Запланируйте время в тренажерном зале отдельно от вашей плавающей процедуры и избегайте стресса уже обремененных мышцами.
Предупреждения
- Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, если у вас возникли какие-либо боли или скованность во время или после тренировок.
