Увеличение веса - важная часть вашей беременности. Согласно W. Allan Walker и Courtney Humphries, авторы «Гарвардской медицинской школы-руководства по здоровому питанию во время беременности», получение правильного веса поможет вам здоровой беременности и поможет вашему ребенку расти и развиваться правильно. Во время вашего третьего триместра вы должны получить около одного фунта в неделю, добавив 300 дополнительных калорий в свой ежедневный рацион.
Струнный сыр
Сыр с низким содержанием жиров может обеспечить около 100 дополнительных калорий в дополнение к вашим дополнительным 300 в день. Строгий сыр содержит большое количество белка и кальция, которые вы и ваш ребенок должны оставаться здоровыми. Достаточное количество белка гарантирует, что ваши дети постоянно растут, когда вы приближаетесь к вашей дате. Бриджит Суинни и Трейси Андерсон, авторы книги «Ешьте выжидательно: практическое и вкусное руководство по пренатальному питанию», обратите внимание, что ваш ребенок получает около половины фунта каждую неделю в конце беременности и питается питательными белковыми продуктами, такими как струнный сыр, поможет вашему ребенку достичь этой цели. Кальций необходим для укрепления растущих костей вашего ребенка, а стручковый сыр обеспечивает хорошую часть того, что вам нужно каждый день.
Сухих завтраков
Завтрак зерновых является хорошим источником клетчатки и калорий, обратите внимание на Уокер и Хамфрис. Чаша из зерновых будет поставлять от 120 до 200 калорий в сторону вашей ежедневной цели дополнительных 300 калорий, а также будет поставлять волокна и несколько важных питательных веществ. Высококалорийные хлопья, такие как хлопья отрубей, будут поддерживать правильную работу пищеварительной системы, что может помочь вам избежать запора, общей жалобы во время беременности. Чаша из зерновых с обезжиренным молоком будет поставлять около 300 калорий без добавления большого количества жира в ваш рацион. Добавьте нарезанный банан или несколько черники увеличит питательные вещества всего за несколько калорий.
Турция
Закуска или еда, которая включает в себя подачу индейки, помогут вам достичь 300 дополнительных марок калорий и также будут поставлять белок, обратите внимание на Свини и Андерсон. Еда скудной индейки - эффективный способ добавить лишние калории, которые вам нужны, чтобы набрать вес во время вашего третьего триместра, но он не содержит столько жира, что является нездоровым добавлением пищи. Сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы будет весить около 300 калорий и будет поставлять белок и клетчатку. Суинни и Андерсон также предлагают прокатить кусочек скудной индейки в тортилью с кусочком нежирного сыра. Добавление порции измельченной индейки в салат - еще один способ добавить лишние калории к вашей диете третьего триместра.
