Когда дело доходит до фитнеса, никакие две тренировки не создаются равными. Кардио - важная часть каждой физической программы фитнеса, но важно помнить, что люди должны менять свои тренировки, чтобы продолжать увеличивать свои аэробные способности и выносливость.
Два из самых больших кардио-упражнений - это скачки и бег, оба из которых должны быть интегрированы в вашу фитнес-программу. Эксперты по фитнесу считают, что «превосходное упражнение» является субъективным термином и что у burpee и sprint есть свои преимущества. Обе лопатки и беговые спринты сжигают жир, увеличивают мышечный тонус, усиливают прочность сердечника, осуществляют анаэробные пороги и имеют высокий расход потребления кислорода после тренировки.
Burpees
Берпи выполняется, когда вы кладете руки на землю перед ногами. Затем, поднимите ноги назад позади вас, чтобы ваше тело находилось в положении отжимания, когда ваши брюшные мышцы заняты. Опустите свое тело на пол, чтобы ваш грудь полностью коснулся земли. Затем отталкивайте свое тело от земли в отжимающем положении и приносите ноги в свои руки. Наконец, прыгайте с земли, полностью расширяя свое тело и хлопая в ладоши над головой.
Согласно интервью в The New York Times, Мартин Гибала из Университета МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, говорит, что из самой лучшей пачки выделяется луч, как лучшее упражнение для выступления. Гибала отмечает: «Он строит мышцы. Он строит выносливость, «доказывая, что это упражнение является превосходным упражнением среди экспертов по физической подготовке.
Бурге - это движение всего тела, которое включает в себя сердечно-сосудистую подготовку, основные упражнения и мышечное развитие. По сравнению с бегом, в котором подчеркивается нижняя часть тела, борозда требует, чтобы руки, ядро, ноги, ягодицы и сердечно-сосудистая система работали в одном движении.
Бег
Бег - отличный способ увеличить как ваши аэробные, так и анаэробные пороги. Как проверенный способ похудеть, бег также может увеличить ваш VO2 Макс и вырежьте мышечную массу. VO2 max является основным физиологическим маркером в количестве кислорода, которое вы можете принимать в любой момент времени, в зависимости от количества молочной кислоты, которую организм вырабатывает во время тренировки.
Один из самых эффективных способов похудеть и долоточную мышцу путем бега - это спринты и интервалы высокой интенсивности. Было доказано, что высокоинтенсивное прерывистое упражнение является более эффективным, чем устойчивое сердечно-сосудистое действие при уменьшении опасных типов жира, таких как подкожный жир и брюшной жир.
В исследовании, проведенном Международным журналом спортивного питания и метаболизма упражнений в 2012 году, «две минуты упражнений на спринтер-интервал вызывают 24-часовое потребление кислорода, сходное с потреблением непрерывной выносливости».
В исследовании исследовалась разница между потреблением кислорода после 2-минутного спринта и через 30 минут стабильного сердечно-сосудистого заболевания. Чем больше потребляемого кислорода во время и после тренировки увеличит количество расходуемых калорий. Поэтому, если вы завершаете интервалы хода или скачки с шагом в спринте, вы будете сжигать больше калорий после тренировки, чем устойчивое кардио-кардио, как работа на большие расстояния.
Бег - отличное сердечно-сосудистое упражнение Фото: anyaberkut / iStock / Getty Images Разминки
Burpees и бег - это два упражнения, которые можно выполнять практически в любой точке мира и без необходимости в тренажерном зале. Попробуйте интегрировать как бег, так и burpees в свои тренировки с различной интенсивностью, повторениями и временем.
Вы можете выполнять тренировки, которые включают большое количество burpees, таких как тренировки CrossFit, где они спрашивают 100 или более burpees за один раунд, однако burpees обычно не используются в качестве стационарного сердечно.
Для тренировок попробуйте выполнить комбинацию из 8 наборов из 20 секунд работы и 10 секунд отдыха с обеих рогов и спринтов. В качестве другого варианта попробуйте выполнить пять раундов продолжительностью 30 секунд интенсивных скачек или спринтов и 30 секунд отдыха. Играйте со временем «включено» и время «выключено», чтобы варьировать ваши тренировки.
