Неравные плечи, одно бедро выше другого и неровная талия - все симптомы состояния, известного как сколиоз. Все эти признаки вызваны боковой кривизной позвоночника. В самых тяжелых случаях необходимо носить брекеты или выполнять операцию по коррекции кривизны. В более мягких случаях проводятся корректирующие упражнения. Это связано с усилением мышц живота, которые оказывают поддержку позвоночнику.
Паук
Паук - это упражнение для пилатеса, которое работает абс. Чтобы сделать это упражнение, встаньте лицом к стене своими ногами. После того, как вы наклонились вперед и поместили руки на стену на высоте груди, затяните абс и медленно проведите пальцами по стене. Когда ваши руки полностью вытянуты, и у вас есть прямая линия от ваших рук к пяткам, отведите пальцы назад и повторите. Когда вы делаете это упражнение, держите мышцы абс и нижней части спины включенными и подходите к своим пальцам, когда руки вытянуты над головой.
Тазовые наклоны
Тазовые наклоны воздействуют на нижний абс, и они выполняются с лицевой стороны на полу. Ложась на спине, согните колени, положите ноги на пол и положите руки на бок. В контролируемом движении сверните свою тазовую кость внутрь и почувствуйте, как нижняя часть спины выровняется на полу. Держитесь за полную секунду, опустите свой таз назад и повторите. При этом не забудьте сосредоточиться на использовании нижнего абс для создания движения.
Расширение ноги и руки
Расширение ноги и руки, работает на нижней части спины и абс с помощью упражнения мяч. При лежании мяча на животе положите руки и ноги на пол примерно на ширину плеч. Стабильно поднимите правую руку и левую ногу, пока они не будут параллельны полу. Контактируйте мышцы абс и поясничной мышцы, чтобы сделать это движение и удерживайте его в течение полной секунды. Медленно опустите руку и ногу, повторите с другой стороны и продолжайте чередовать взад и вперед.
Чередующиеся пальцы ног
Чередующиеся пальцы ног укрепляют абс и косые, которые находятся по бокам желудка. Пока вы сидите прямо на полу, приподняв ноги в форме «V», протяните руки к бокам, чтобы они параллеливали пол. В устойчивом движении поверните свое тело вниз под углом к левой стороне и коснитесь правой руки на левые пальцы. Медленно возвращайтесь в исходную точку и повторяйте с другой стороны. Перемещайтесь вперед и назад в устойчивом движении. Если вы не можете достичь пальцев ног, пойдите как можно дальше.
Нижний тонер
Тонер нижнего тела - упражнение Пилатеса, которое усиливает абс с лицевой стороны на полу. Ложась на спине, поднимите ноги, согните колени на 90 градусов и выровняйте голени до пола. Удерживая спину в полу, медленно выдвигайте ноги выше вас, так что ваши ноги параллельны потолку. Остановитесь, просто не запирая колени, опустите ноги и повторите.
