Клиника Майо описывает контроль веса как балансирующий акт. Дисбаланс между потребляемыми вами калориями и потребляемыми вами калориями необходим для потери веса, но как только вы достигнете желаемого веса, требования меняются на общий баланс между калориями и энергией. В семинедельный период количество веса, которое вы можете потерять, зависит от степени дисбаланса, созданного в основном по типу диеты, за которой вы следуете.
Основная информация
У вас есть три варианта выбора способов похудеть. Поскольку каждый фунт веса, который вы намерены потерять, требует устранения 3500 калорий от вашего текущего потребления калорий, вы можете уменьшить потребление калорий, следить или интенсифицировать программу упражнений или использовать комбинацию обоих методов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или режима упражнений.
Типы
Основной фактор в определении того, сколько веса вы можете потерять за семь недель, - это план диеты, за которым вы следуете. Вы можете выбрать план диеты, рекомендованный такими организациями, как Американская кардиологическая ассоциация, которая следует принципам хорошего питания и устойчивой, устойчивой потере веса. В качестве альтернативы, вы можете следовать за быстрой потерей веса или причудой, которая может привести к большей потере веса в течение семи недель, но обычно не способствует правильному питанию или длительной потере веса.
Результаты
Если вы выберете здоровый план диеты, оценка Национального института сердца, легких и крови и Национального института здоровья, вы можете ожидать потерять от 1 до 2 фунтов в неделю или от 7 до 14 фунтов в течение семи недель. Чтобы достичь этого, агентства объясняют, что вы должны сократить потребление еженедельной калории на 500-1000 калорий. Это должно переводить от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий ежедневно для мужчин. Ваш здоровый план диеты должен быть низким в насыщенных и транс-жирах, холестерине, соли и пищевых продуктах с добавленными сахарами. Торговые продукты, подгоняющие эти описания для большего количества фруктов, овощей, цельного зерна, низко- или нежирных молочных продуктов и постного белка.
Если вы выберете диету причуды, общая потеря веса будет зависеть от типа диеты, которую вы будете соблюдать. Например, Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что пищевая диета с быстрой усыпкой капусты с избыточной весной утверждает, что вы можете потерять 10-17 фунтов в течение первой недели. Даже если скорость потери веса замедлилась в течение оставшегося времени, вы достигнете существенной потери веса в течение семи недель.
Третий вариант, описанный клиниками Майо, может привести к полной потере веса примерно от 12 до 22 фунтов в течение семи недель. Если вы сильно страдаете избыточным весом и под опекой врача, вы можете начать с очень низкокалорийной диеты в течение первой недели, после чего следует нормальная здоровая диета в течение оставшихся шести недель.
Последствия
Предупреждает AHA, чем дольше вы остаетесь на диете причуды, тем больше у вас шансов на развитие дефицита питания. Поскольку планы по снижению веса, которые обещают быстрые результаты, часто связаны с пищевыми или жидкими диетами, вы теряете преимущества для здоровья, получаемые от еды из каждой группы продуктов. Некоторые диеты настолько дефицит питательных веществ, что AHA предупреждает, что для выявления симптомов дефицита может потребоваться несколько недель. Напротив, здоровый план по снижению веса - это тот, который вы можете продолжать в течение длительного времени, переходить в план обслуживания веса, регулируя требования к калориям и в то же время есть продукты, которые вам нравятся, и которые защищают ваше здоровье.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать с вашей диеты. Если вы выберете очень низкокалорийную диету, ваш врач должен следить за вашим прогрессом, чтобы обеспечить ваше здоровье и безопасность.
