Когда вы выдерживаете травму, жидкость собирается в этом районе и вызывает отек - если достаточное количество жидкости собирается, это может вызвать повышенную боль. Обычная терапия, известная как RICE - отдых, лед, компрессия и повышение, может применяться для лечения мелких травм, таких как растяжения, напряжения и синяки. Этот процесс может быстро уменьшить воспаление и отек. В некоторых случаях, если травма незначительна и RICE применяется сразу после травмы, вы можете полностью предотвратить отек.
Шаг 1
Начните обертывать поврежденную область эластичной повязкой. Сделайте только один проход по области.
Шаг 2
Поместите холодный компресс на повязку, прямо поверх поврежденного участка.
Шаг 3
Продолжайте обертывать поврежденную область эластичной повязкой, закрывая холодный компресс внутри перевязки. Заверните упаковку и закрепите конец повязкой.
Шаг 4
Поместите достаточное количество подушек под травмированную область, чтобы она поднялась над сердцем.
Шаг 5
Подождите 20 минут. Затем разверните повязку, чтобы удалить холодный компресс. Снимите компресс, оберните повязку и закрепите.
Шаг 6
Поместите компресс в морозильник. Подождите 40 минут, а затем снова вставьте холодный компресс в повязку.
Вещи, которые вам понадобятся
- Эластичный бинт
- Холодный компресс, такой как мягкий синий пакет льда
- Подушки
Советы
- Безопасный цикл для терапии холодным компрессом составляет 20 минут с компрессией при травме, а затем 40 минут с компрессией. Этот цикл можно повторять четыре-восемь раз в день в течение одного-двух дней. Чтобы ускорить снижение отечности, в сочетании с RICE может использоваться внебиржевое противовоспалительное лекарственное средство. Если боль или отек сохраняются, или если вы подозреваете, что у вас может быть более серьезная травма, чем небольшое напряжение или растяжение, обратитесь за медицинской помощью.
Предупреждения
- Никогда не спите при ношении холодного компресса. Это может вызвать холодную травму. Отдых является фундаментальным компонентом режима RICE. Не используйте и не приносите вес до травмы в качестве исцеленного.
