Чрезмерное вздутие живота, отрыжка и прохождение газа неудобно, но редко признак серьезного состояния. Определенные продукты в вашем рационе могут вызвать метеоризм - избыток газа в пищеварительном тракте. Другими распространенными причинами являются антибиотики, синдром раздраженной толстой кишки и проблемы с поглощением некоторых питательных веществ. Согласно данным Национального института здоровья, вы можете контролировать метеоризм, ограничивая продукты, которые, как известно, вызывают газ. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Что нужно знать о газе
Продукты, которые вызывают газ у одного человека, могут не вызывать газа у кого-то другого. По этой причине диета для контроля метеоризма очень индивидуальна. Лучше всего работать со своим врачом, чтобы сначала исключить основные проблемы, такие как болезнь Крона. По данным Гастроэнтерологии Джексона Зигелбаума, совершенно нормально передавать газ от семи до 20 раз в день. Если вы пропускаете газ гораздо больше, чем это, это беспокоит вас, и нет никаких основополагающих проблем, которые могут помочь диетические изменения.
Употребление Меньше продуктов для производства газа
Многие здоровые продукты вызывают газ, поэтому вы не должны полностью их устранять. Тем не менее, употребление меньшего количества на один прием пищи или временное удаление этих продуктов и их медленное добавление могут помочь уменьшить избыток газа. Продукты, которые могут вызывать газ, включают бобы; цельные зерна; некоторые овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, лук, грибы, артишоки и спаржа; и некоторые фрукты, такие как груши, яблоки и персики. Естественный сахар, называемый лактозой, найденный в молоке, также может вызывать газ. Кроме того, без сахара продукты и закуски содержат сахарные спирты, которые трудно переваривать и могут вызвать газ.
Продукты, которые вызывают очень маленький газ
Белки вызывают очень мало газа, поэтому постное мясо, рыба, яйца и домашняя птица не усугубят симптомы метеоризма. Избегайте жарки или других методов приготовления, которые добавляют много жира. Продукты, которые вызывают меньше газа, включают приготовленные или консервированные фрукты без кожуры, гладкое арахисовое масло, рафинированный хлеб, пирог с ангелом и макароны из рафинированной муки. Другие продукты, которые вызывают меньше газа, включают белый рис, рафинированные горячие злаки, картофельное пюре без шкур, морковь, летние кабачки, сыр с низким содержанием жира, йогурт и творог.
Советы по борьбе с метеоризмом
Слишком много еды и глотания слишком много воздуха может увеличить газ в кишечнике. Потягивание напитков из соломы или жевательной резинки увеличивает количество воздуха, которое вы глотаете. Избегайте использования соломы или сосать твердые конфеты. Несмотря на то, что диетический жир не вызывает газа, ограничение продуктов с высоким содержанием жиров помогает уменьшить вздутие живота и дискомфорт. Внебиржевые пищеварительные добавки могут помочь облегчить избыток газа, предоставив ферменты, которые помогают вашему организму переваривать определенные сахара. Другие внебиржевые продукты избавляют от раздувания и дискомфорта, вызванного газом.
