Кикбоксинг - это забавный и очень эффективный способ приспособиться. Независимо от того, практикуется ли он в студии или дома, когда вы следуете DVD, кикбоксинг предлагает много преимуществ для здоровья.
Но никакая тренировка не идеальна, а кикбоксинг не является исключением. Прочтите это изложение положительных и отрицательных эффектов кикбоксинга, чтобы решить, подходит ли оно вам.
Что такое кикбоксинг?
Обычно класс кикбоксинга возглавляет опытный инструктор, который демонстрирует верхние и нижние движения тела, такие как удары, удары и удары коленом, в то время как быстро развивающаяся музыка играет в фоновом режиме.
Некоторые упражнения для кикбоксинга с нижним телом часто включаются в тренировку:
- Фронт
пинки - коленный
забастовки - Обратные удары
- Боковые ножки
- Roundhouse
пинки
Движения кикбоксинга в верхнем теле могут включать:
- крюк
пуансоны - Jabs
- апперкотов
Прочитайте больше: Что такое кикбоксинг?
Движения кикбоксинга могут быть очень мощными. Фото: Pixabay Положительные стороны кикбоксинга
Тренировки кикбоксинга бесконтактны. Все удары и удары направлены на воздух или подушки. По словам Американского совета по физическим упражнениям, это также тренировка сжигания калорий, которая может работать от 350 до 450 калорий в час. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как кикбоксинг, могут помочь вам генерировать дефицит калорий, который стимулирует потерю жира.
Кикбоксинг также может быстро повысить частоту сердечных сокращений в зону, в которой улучшается сердечно-сосудистая система, положительно влияя на здоровье сердца.
Регулярное использование классов кикбоксинга может значительно увеличить энергетические уровни тела. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как кикбоксинг, помогают улучшить функцию сердца и легких.
В отличие от многих других видов упражнений, кикбоксинг использует мощные движения. Сила - это способность генерировать силу как можно быстрее. Сила - это не то же самое, что сила, а для пожилых людей это может быть лучшим предиктором будущих уровней мобильности и риска падения при вступлении в старшие годы.
Кикбоксинг-тренировки могут быть сделаны молодыми и старыми. Фото: Unsplash Негативы кикбоксинга
Как весело и интересно, так как тренировки кикбоксинга могут быть, участники также должны быть осторожны, потому что риск травмы может быть несколько высоким в зависимости от конкретных факторов.
Более старое исследование, проведенное исследователями из Университета Восточной школы Стрьюдсбурга в Пенсильвании, которое опросило инструкторов и участников кикбоксинга, обнаружило, что частота зарегистрированных повреждений была высокой. Более 31% инструкторов и более 15% участников класса сообщили о травме, связанной с кикбоксингом. Причины этих травм варьировались и варьировались от:
- С помощью
неправильная форма - излишний
скорость или интенсивность - Класс
музыка была слишком быстрой (более 140 ударов в минуту) - излишний
частота упражнений (более четырех раз в неделю)
Исследование, опубликованное в 2015 году, в котором рассказывалось о показателях травматизма людей, практикующих различные виды боевых искусств, основанных на кикбоксинге, в качестве контактного вида спорта, пришел к аналогичному выводу. В исследовании изучались записи, охватывающие 15 лет и более 400 кикбоксеров, и пришел к выводу, что травмы часто участились и часто значимы в кикбоксинге.
В среднем, кикбоксинг как контактный спорт имеет травму примерно 40 за каждые 1000 минут времени, что приводит к примерно 2,5 травмам в час. Это делает контактный кикбоксинг настолько опасным, как разные стили каратэ, и больше, чем типичный коэффициент травматизма примерно один раз в час для смешанных боевых искусств, бокса в западном стиле, тай-квон-до или даже дзюдо.
Классы для кикбоксинга могут также иметь крутую кривую обучения для некоторых людей. Если у кого-то есть проблемы с изучением сочетаний движений в среде класса, кикбоксинг может не быть для них. Классы кикбоксинга также более регламентированы, чем другие формы упражнений, которые более самостоятельны, например, бег, езда на велосипеде или плавание. Людям, которым не нравится быть во главе с инструктором в классе с другими, может не очень понравиться этой форме упражнений.
