Болезнь может нанести ущерб всему телу и заставить вас быстро потерять вес. Как только вы на поправке, важно вернуть этот вес, так как недостаточный вес может замедлить ваше выздоровление, согласно Центру здоровья McKinley. Но набирать вес после болезни не так просто, как есть все и вся. Вы должны быть умны в выборе продуктов и увеличить потребление калорий, не заполняя пустые калории и насыщенные жиры.
Шаг 1
Ешьте больше калорий, чем обычно. От 500 до 1000 калорий в день должно быть достаточно, чтобы помочь вам набрать вес.
Шаг 2
Ешьте больше еды. Если у вас есть тако, добавьте более здоровые начинки, такие как обезжиренная сметана, сыр, помидоры и авокадо, чтобы увеличить калорийность, не жертвуя здоровьем. Добавьте курицу в свои салаты вместе с яйцами вкрутую.
Шаг 3
Ешьте закуски между приемами пищи, чтобы добавить к потреблению калорий. Но не добирайтесь до фишек. Сделайте здоровый выбор, как йогурт, фрукты, орехи, сыр с низким содержанием жира и крекеры.
Шаг 4
Ешьте больше продуктов со здоровыми жирами, такими как авокадо и лосось. Эти жиры помогут вам насытить вас без добавления плохого холестерина или насыщенных жиров в ваш рацион.
Шаг 5
Просмотрите этикетки питания на все продукты, которые вы едите. Добавьте значения для общего количества калорий, углеводов, белка и здорового жира. Вы должны получать около 70 процентов своих калорий от углеводов, 15 процентов от белка, а остальное - от хороших жиров.
