Для многих мужчин, становясь пригодным в возрасте 50 лет, это настоящий подвиг. Нет ничего более впечатляющего, чем старик с физическими упражнениями. Хотя это может быть сложно, это возможно с мотивацией и напряженной работой. Для достижения ваших целей вам нужно будет внести некоторые изменения в образ жизни.
Шаг 1
Человек, едят йогурт Сбалансированная диета должна стать подходящей. Поскольку возраст связан с несколькими проблемами со здоровьем, контролируйте количество потребляемого жира, так как это повлияет на ваше сердце.
Шаг 2
Человек, вырезающий морковь Ешьте сбалансированную диету, состоящую из фруктов и овощей, цельного зерна, белкового белка и дневника. Здоровое питание имеет важное значение для получения формы в любом возрасте, оно может помочь снизить высокое кровяное давление, снизить уровень холестерина и управлять диабетом по мере старения. (См. Ссылку 4)
Шаг 3
Чаша из овсянки Ешьте столько богатых клетчаткой, и необработанных продуктов, сколько сможете, так как это очень полезно для вашей пищеварительной системы и общего состояния здоровья. Они помогают избавить организм от жиров и канцерогенов. (См. Ссылку 4)
Шаг 4
Ассорти из витаминов Хотя они не нужны, добавки для здоровья могут быть очень полезными. Витамины A, C и E отлично подходят для вашей простаты. Витамин B предназначен для повышения вашей энергии, а также помогает вашему организму более эффективно обрабатывать питательные вещества. Кальций может помочь поддерживать плотность и структуру кости. Мультивитамин - отличное начало для дополнения. (См. Ссылку 5)
Шаг 5
Кулп Каякинг Будь то теннис, баскетбол или другой вид спорта, найдите физическую активность, которой вам нравится. Это значительно упростит упражнение с упражнением. Такие действия, как каякинг и плавание, могут быть проще на ваших суставах. Такие мероприятия, как футбол флага и конечный фризби, могут быть более общительными.
Шаг 6
Человек, растягивающий Занимайтесь растяжкой до и после тренировки. Растяжка увеличит подвижность, поможет предотвратить травмы и поможет восстановить мышцы. Выполните динамические растяжки перед тренировкой, чтобы разогреться. Динамические растяжки обычно выполняются во время движения, удерживаются в течение двух секунд и повторяются 10-15 раз. Эффективные динамические растяжки включают колебания ноги и круги рук. Выполняйте статические растяжки после тренировки как охлаждение. Статические растяжки обычно выполняются, оставаясь неподвижными и удерживаются в течение 20-30 секунд. Эффективное статическое растяжение для вашего нижнего тела - это четырехугольники. Эффективным статическим растяжением для верхней части тела является растягивание.
Шаг 7
Человек на велосипеде Выполните сердечно-сосудистые упражнения после прогрева и до тренировки. Это подготовит ваше тело для тренировки веса, увеличивая сердечный ритм и температуру тела. Кардио очень эффективен при сжигании калорий и жировых отложений. Это также поможет вам поддерживать здоровые легкие и здоровое сердце. Это может состоять из бега, езды на велосипеде или использования лестничной машины. Выполните 30 минут кардио в день по крайней мере четыре раза в неделю.
Шаг 8
Грузоподъемность человека Проведите тренировку веса после сердечно. Тяжелая тренировка очень эффективна при сжигании калорий и жировых отложений и увеличения силы и мышечной массы. Выполняйте сложные упражнения, такие как жим лежа, приседания и тяги. Они, как правило, более эффективны, потому что они включают сразу несколько групп мышц. Вес поезда три-четыре раза в неделю для оптимальных результатов. (См. Ссылку 3)
Вещи, которые вам понадобятся
- вода
- Разнообразие продуктов питания, включая фрукты и овощи, бедный белок, цельные зерна и молочные продукты
- Мультивитамин (необязательно)
- Минимальное оборудование для фитнеса, включая штанги и гантели
Советы
- В вашем возрасте здоровье ваших суставов может быть серьезной проблемой. Если это так, подумайте о сердечно-сосудистой деятельности с низким уровнем воздействия, чтобы избежать связанных с ними трудностей. Деятельность с низким уровнем воздействия включает в себя плавание, использование стационарного велосипеда или эллиптической машины или что-либо еще, что обычно не оказывает ударного давления на суставы. Используйте лифтинг-партнера в качестве спортсмена в тренажерном зале, чтобы снизить риск травмы, связанной с весом.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы фитнеса. Пейте много воды до, во время и после тренировки. Не тренируйте свое тело. Отдых - ваш лучший друг в возрасте 50 лет. Всегда разминка перед тренировкой
