Беговые дорожки - идеальные части тренажеров, на которых начинающие бегуны могут начать обучение. Кто-то бег на 4.0 на беговой дорожке займет 15 минут, чтобы пробежать одну милю. Это быстрые скорости ходьбы для некоторых и медленный пробег для других, в зависимости от длины шага и оборота ноги. Используя беговую дорожку, вы можете установить темп точно в 4.0 милях в час и начать программу, которая поможет вам привыкнуть к ритму и ощутить бег трусцой, прежде чем двигаться дальше.
аллюр
Установка скорости 4.0 миль в час может представлять собой устойчивый темп для нового бегуна или разминки для работы интервала, выполняющего бегун. Этот темп потребует шага бега для более короткого бегуна, но более высокий бегун, возможно, придется «имитировать» бег трусцой, чтобы бежать с такой скоростью. Это требует более короткого, choppier стиль, который подчеркивает походку с небольшими коленными подъемами. Это помогает более продвинутому бегуну разогреваться, прежде чем увеличивать скорость.
наклонять
Бегуны всех уровней пригодности могут настроить уровень наклона на беговой дорожке, чтобы сделать сеанс более сложным. Тренажер, который мог бы установить темп со скоростью 5 миль в час или 5,5 миль / ч, мог бы снизить скорость до 4,0 миль / ч, увеличив наклон для достижения такого же уровня напряжения. Это будет сделано для добавления разнообразия в сеанс, чтобы имитировать дорожные условия на открытом воздухе, которые могут включать холмы.
Сжигаемые калории
Бегун, который весит 155 фунтов и держит беговую дорожку в 4.0 для устойчивой тренировки, может рассчитывать сжечь около 400 калорий в час. Кто-то из того же веса будет гореть более 710 калорий в час, если она бежит со скоростью 5,0 миль / ч. Как и во всех упражнениях, более тяжелые бегуны будут сжигать больше калорий, а более легкие бегуны будут гореть меньше за тот же период времени.
Соображения
Темп 4,0 миль / ч - это быстрая прогулка или медленный пробег для многих тренажеров. Чтобы улучшить фитнес и скорость, бегуны должны увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Это может быть достигнуто за счет увеличения скорости бега и расстояний. Начинающие бегуны, которые начинают на беговой дорожке со скоростью 4,0 миль / ч, должны стремиться к увеличению скорости работы за пределами своих зон комфорта в течение периодов времени - может быть, минуты или двух - в течение их пробегов. Они должны записывать свой прогресс и увеличивать скорость и расстояние, поскольку их фитнес улучшается.
