Креатин - это кислота, вырабатываемая в вашем организме, в то время как сывороточный белок - это белок, который поставляет аминокислоты для вашего тела для использования по мере необходимости. Оба они полезны для восстановления после тренировок, и оба они обеспечивают заметные преимущества. Креатин обычно содержится в красном мясе, а сывороточный белок является частью процесса производства сыра и теперь продается в качестве дополнения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты, упражнений или программы обучения.
креатин
Моногидрат креатина является наиболее распространенной формой креатина и самым дешевым. Показано, что моногидрат креатина улучшает краткосрочную мышечную выносливость. Улучшения включают в себя максимальную мощность и силу, работу, выполняемую во время схваток с максимальным усилием мышц, эффективность однократного спринта и работу, выполняемую во время повторяющихся результатов спринта. Другие типы креатина существуют, например, этиловый эфир креатина, но не показали, что они более эффективны, чем моногидрат креатина, несмотря на их повышенную стоимость.
Сывороточный протеин
Сывороточный белок является источником аминокислот, которые являются строительными блоками белков. Аминокислоты используются для многих функций внутри организма и могут поддерживать нейронные функции. Аминокислоты также разрушаются и потребляются для ремонта и ремоделирования тканей при мышечном напряжении, например, при тренировке сопротивления. По мере увеличения интенсивности тренировки и увеличения объема вашего белка ваши потребности увеличатся, а использование добавок для сывороточного белка - один из способов удовлетворения этих потребностей.
Креатин и сывороточный протеин
Вы можете принимать креатин и сывороточный белок вместе. Когда вы потребляете креатин с белком, оба абсорбируются и используются по мере необходимости. Исследование, опубликованное в 2001 году в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», показало, что те, кто комбинировал креатин с сывороточным белком, получили наибольшую прибыль. Вам не нужны большие дозы креатина, которые могут вызвать расстройство желудка. Пять г в день достаточно, чтобы увеличить уровень креатина вашего тела через месяц.
Получение максимальной отдачи от каждого
Взятие простого сахара, такого как декстроза или мальтодекстрин, может увеличить ваше выздоровление, предполагая, что вы сочетаете его с белком. Идеальное время для этого - пост-тренировка, когда уровень инсулина высок, а уровень глюкогена в мышцах низкий. Это приведет к тому, что сахара и аминокислоты будут втянуты в ваши мышцы, чтобы заменить то, что вы сожгли. Добавление креатина может использовать реакцию инсулина, которая снижается в течение 24 часов после тренировки.
