Увеличьте продолжительность тренировки и потенциал сжигания жира, добавив кофеин в вашу тренировку перед тренировкой. Питье некоторых напитков с кофеином может помочь повысить эффективность вашей тренировки, а также облегчить вызванные физической нагрузкой боли. Кофе и зеленый чай могут быть одними из лучших веществ, которые нужно потреблять до того, как вы попадете в спортзал.
Выгоды
Кофеин управляет вашим телом несколькими способами, которые улучшают вашу тренировку. Кофеин увеличивает количество жира, используемого вашим организмом для производства энергии во время тренировки. Фактически, по словам доктора Майкла Колгана, автора «Оптимального спортивного питания», ваш жир может увеличиться на 100 процентов, если вы принимаете кофеин перед тренировкой. Увеличение жирового ожога не только помогает вам сбросить вес, но и увеличивает время, необходимое организму для достижения усталости от физических нагрузок. Кроме того, потребление кофеина может уменьшить мышечную боль, связанную с физическими упражнениями. Кофеин также может улучшить показатели активности, увеличивая силу ваших мышечных сокращений. Это особенно важно для тех, кто тренируется во взрывоопасной скорости и спорте, таком как тяжелая атлетика или стрельба.
Кофе
По словам доктора Майкла Колгана, кофе - лучший способ получить кофеин за то, что он принимал таблетки с кофеином. Colgan рекомендует крепкое пиво, известное как Coffea arabica, в том числе фасоль из Гватемалы, Колумбии или Кении. Фасоль арабики немного дороже, но легче на вашем желудочно-кишечном тракте. Выбирайте эти типы бобов над теми, что известны как Coffea robusta, так как они могут стать кислыми и вызвать хаос в кишечнике.
Зеленый чай
Кофеин-содержащий зеленый чай может также быть полезным напитком, чтобы потреблять до тренировки. Зеленый чай содержит не только полезный кофеин, но и катехины, тип антиоксиданта. Исследование, опубликованное в «Journal of Nutrition» в 2009 году, показало, что те, кто потребляет зеленый чай, по сравнению с пациентами, потребляющими только кофеин, потеряли больше веса с помощью упражнений. Более 12 недель те, кто пил зеленый чай, потеряли еще 2,4 фунта и потеряли больше из области брюшной полости. У пьющих зеленого чая также наблюдались более значительные изменения уровня триглицеридов.
факторы
Ваша толерантность к кофеину, а также когда вы его принимаете, может повлиять на то, насколько хорошо он работает для вашей тренировки. Кофеин лучше всего использовать в качестве повышения вашей производительности или выносливости во время соревнований или большого события. Воздержание от кофеина перед вашим событием может помочь увеличить его воздействие на ваше тело. Потребляйте кофеин за три часа до начала соревнований, поскольку его эффект должен длиться часами. Имейте в виду, что кофеин может быть мочегонным средством, в результате чего теряется вода, что ставит вас под угрозу обезвоживания. Потребляйте дополнительные жидкости до, во время и после тренировки.
