Укрепляйте ваши прикладом и бедрами упражнениями, нацеленными на мышцы gluteus maximus, quadriceps и hamstrings. Усиление мышц помогает тон и форму ягодиц и бедер. Кроме того, усиление мышц улучшит вашу мышечную массу, что увеличит ваш метаболизм и сделает ваше тело более живым, даже в покое. Несколько тренажеров в вашем местном тренажерном зале помогут нацелить и укреплять мышцы в ягодицах и бедрах.
Hack Press
Машина для взлома машины имитирует приседание и нацеливается на ваш gluteus maximus, quadriceps и adductor magnus в первую очередь, а также подколенные сухожилия. Положите спину на платформу плечами против проложенной поддержки. Отпустите рычаг, который поместит вес, который вы выбрали на плечи. Опустите салазки или «приседайте», сгибая бедра и колени. Медленно возвращайте резервную копию и расширяйте свои бедра и колени.
Жим ногами
Пресс для ног - это упражняющий механизм с рычажным или салазком, который в первую очередь нацелен на ваши ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы мышц притяжения, а во-вторых нацеливает ваши подколенные сухожилия. Существует несколько различных типов машин для прессования ног, включая сидячие и 45-градусные ножные прессы. Вы будете сидеть на машине спиной против мягкой поддержки, в то время как ваши ноги против платформы с согнутыми коленями. Протяните ноги, подталкивая платформу вверх. Ваши мышцы будут работать против взвешенной платформы, тем самым помогая укреплять и укреплять ваши ягодицы и бедра.
Машина Смита
Машина Смита напоминает штангу, прикрепленную между двумя вертикальными опорными осями, которые могут свободно перемещаться вверх и вниз по оси. Панель также может быть заблокирована в любом положении вдоль вертикальной оси. Используйте машину Смита, чтобы выполнять приседания, раскол приседания, тяги или выпадения, все из которых направлены на мышцы в ягодицах и бедрах. Машина Smith более безопасна, чем штанга, поскольку стержень может перемещаться только вверх и вниз и может быть заблокирован вдоль оси.
Кабельная машина
Кабельная машина - превосходная часть тренажера, которую вы можете использовать для укрепления всего тела. Чтобы нацелить ваши прикладом и бедрами, выполняйте упражнения по абдукции, приведению и сгибанию тазобедренного сустава, которые нацелены на ягодичный минус и медиус на ягодицах, а также на многие мышцы бедер, включая iliopsoas, sartorius, adductor longus и brevis. Используйте манжету, прикрепленную к кабелю, чтобы тянуть за веса при движении.
Кардио-оборудование
Вы также можете тон и укреплять свои ягодицы и бедра с помощью кардио-оборудования, таких как стационарный велосипед, беговая дорожка или эллиптическая техника. Выбирайте высокое сопротивление и выполняйте более медленную тренировку с помощью эллипса или велосипеда или используйте высокий наклон на беговой дорожке. Использование более высокого сопротивления заставит мышцы в ягодицах и бедрах работать, что приведет к усилению и укреплению мышц.
Соображения
Перед началом новой тренировки проконсультируйтесь с врачом. Всегда прогревайте перед использованием взвешенного тренажера. Разогрев заставит ваши мышцы подготовиться к тренировке и поможет предотвратить травмы.
