Мы отрываем приседания и сухарики, чтобы дать вам семь вариаций тональной доски, которые будут работать больше групп мышц и сжигать больше калорий. Это Неделя 3, означающая, что вам нужно бросить вызов себе, чтобы держать каждую вариацию в течение как минимум минуты.
Планк два раза в день, чтобы усилить ваше ядро, улучшить ваше положение и избавиться от болей в пояснице. Вы сделали это более чем наполовину через вызов, так что получите амбиции с этими абразивными движениями:
Не забудьте держать каждую вариацию как минимум минуту! Чем дольше вы держите, тем лучше ваша тренировка. Вот список всех шагов, которые вы будете делать на этой неделе:
1. Классическая доска + подтяжка ноги
Классическая доска + подтяжка ноги 2. Планка + Подтяжка сухожилия, 5x на бок
Планка + Подтяжка 3. Боковая доска предплечья
Боковая доска предплечья 4. Боковые лепестки бокового предплечья, 3 раза с каждой стороны
Боковые кромки предплечья 5. Обратный планшет
Обратный планшет 6. Планка боковых ножек
Планка боковых ножек 7. Подтяжка ноги боковой доски
Подтяжка боковых досок Следите за финальным и сложным набором 4-недельного проекта Plank Challenge на следующей неделе. Следите за своим прогрессом в этом календаре распечатки. Не забудьте присоединиться к нашей группе Facebook Challenge, чтобы получить поддержку, мотивацию и приятелей виртуальной тренировки. Кроме того, обязательно следуйте за Elise на Facebook и Instagram. Любите ее наряды? Получите ее 3-ей 3-й взгляд на Наружные Голоса, Лулулемон, Духовный Гангстер и Сплиты 59.
<< 4-недельный вызов Plank <Неделя 2
Что вы думаете?
Вы любите или ненавидите доски? Вы когда-нибудь делали вызов? Попробуйте движения 3-й недели и расскажите, что вы думаете! Какие еще виды проблем вы хотели бы увидеть на LIFEPLEASURE.CLUB? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
