Чтобы похудеть от накопленного жира, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сжигание калорий происходит через физические упражнения, ежедневные действия и ваш основной обменный курс, или BMR, который определяется вашим весом и процентом мышечной массы. Пилатес сжигает умеренное количество калорий и способствует развитию мышц для увеличения BMR.
Соображения
Пилатес предлагает множество преимуществ для фитнеса, таких как улучшенная прочность сердечника, гибкость, баланс и координация, но он не обеспечивает аэробную пригодность. Тем не менее, работа с пикатесом прыгуна позволяет вам добавить аэробный компонент для тренировки. С помощью этого устройства вы можете выполнять прыжки и другие маневры, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Исследование 2005 года, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям, показало современную манеру Пилатеса, соизмеримую с ходьбой со скоростью от трех до четырех миль в час, что привело к тому, что частота сердечных сокращений составила около 62 процентов от максимума, что просто застенчиво по сравнению с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины для аэробных Мероприятия. Более того, исследование, опубликованное в выпуске «Журнала Американской медицинской ассоциации» в марте 2010 года, показало, что в то время как 60 минут ходьбы помогли здоровым женщинам сохранить свою форму, женщины с избыточным весом нуждались в большей интенсивности, чтобы похудеть. В исследовании не просили участников менять свою диету.
Дизайн исследования
Исследователи из Университета Висконсина, Ла Кросс, провели исследование ACE, которое последовало за 15 здоровыми молодыми женщинами через две маты Пилатеса, новичок и современную рутину. У всех женщин было, по крайней мере, промежуточное понимание Пилатеса и им разрешалось практиковать процедуры перед тестированием. Исследователи измеряли воспринимаемую женщиной интенсивность напряжения, потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и количество калорий, сжигаемых во время каждой процедуры. Они не анализировали частоту сердечных сокращений или потребление кислорода после процедур.
Результаты
Хотя обе процедуры не повышали частоту сердечных сокращений до аэробного уровня, предполагаемый уровень нагрузки указывал на гораздо более сложную рутину, чем частота сердечных сокращений. Женщины в начальной рутине испытали ощутимую интенсивность 14 - или умеренно тяжелой - по шкале Борга от 6 до 20. Женщины, выполняющие расширенную рутину, сообщили о 16-ти или очень тяжелой форме. Эти результаты свидетельствуют о высоком уровне мышечной кондиции, которая отсутствует во многих кардио-процедурах. Кроме того, женщины в начальной рутине сжигали 175 калорий за 50 минут, а в передовой рутине сжигали 254 калории.
сравнение
Калорийность этих процедур сравнивается с такими видами деятельности, как аэробика с низким уровнем ударов, которая сжигает 310 калорий, прогуливаясь со скоростью 4 мили в час, которая сжигает 269 калорий и общую тяжелую атлетику, которая сжигает 179 калорий за такое же количество времени с помощью тренажера подобный вес. Сравните эти калорийные расходы с темпами работы при умеренных темпах в пять миль в час, и бег явно превзойдет пилатеса с 441 горел за 50 минут. Однако сожженные калории не рассказывают всю историю. Пилатес строит жирную мышечную ткань для большего ожога калорий даже после завершения тренировки, что затрудняет сравнение прямых калорий для калорий.
потенциал
Чтобы сжечь наибольшее количество калорий в вашей рутине Пилатеса и тем самым потерять наибольшее количество веса, выполните упражнения, требующие стабилизации всего тела, например боковые доски. Также выполняйте упражнения в быстрой последовательности, чтобы максимизировать ожог калорий. Если движение кажется слишком легким, замените его более сложным упражнением. Также соедините свою процедуру Пилатеса с диетой с пониженной калорийностью, чтобы увидеть результаты еще быстрее.
