Вероятно, безопасно догадываться, что сидеть перед экраном весь день на работе и перед телевизором всю ночь не делает много для вашего физического здоровья или самооценки. Оседлый образ жизни, дефолт для многих служащих, студентов и пенсионеров, мало что позволяет повысить уровень вашей физической подготовки, вашу энергию, уверенность в себе или ваше общее чувство благополучия. Но, выглядя хорошо, чувствуя себя сильным и позитивно настроенным, атрибуты самооценки - все преимущества обычного режима упражнений.
Feelin 'Good
Регулярное упражнение усиливает ваше сердце и кости, снижает риск развития хронического заболевания наряду с вашим кровяным давлением, держит ваш вес под контролем и уменьшает чувство тревоги и депрессии. В то время как вы повышаете свои энергетические уровни, емкость кислорода, мышечный тонус и общую физическую форму, побочным эффектом является повышение самооценки. Просто успех создания плана упражнений и придерживаться его позволяет вам наслаждаться чувством достижения. Движение вперед полезно для вашего тела и разума. Кливлендская клиника предлагает тренироваться от 20 до 30 минут каждый день, выбирая подходящую вам деятельность, поэтому вы будете придерживаться ее, варьируя то, что вы делаете, чтобы отвлечься от скуки, а также смешать занятия, заниматься спортом и упражнениями с друзьями и индивидуальными тренировками все, что интересно, держите фунты и держите свою уверенность в себе.
Лучшее тело
Общество одержимо образом тела, и для многих людей, как они выглядят, прямо влияет на самооценку. Ассоциация Idea Health & Fitness отмечает, что ваш личный образ тела - тонированный, сбалансированный вес, приятные пропорции, поза, жизненность и другие факторы - так же важен, как и ваша сила, компетентность в спортивных и других измерениях физической формы. Регулярное упражнение с акцентом на аэробные упражнения может оказать положительное влияние на самооценку - особенно для тех, кто страдает от низкой самооценки - по мере улучшения фитнеса и внешнего вида. Не существует доказанной формулы того, насколько или как часто можно воздействовать на самооценку, поэтому Idea Fit рекомендует следовать рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины: от 20 до 60 минут динамической активности, которая бросает вызов основным группам мышц, от 3 до 5 дней в неделю ; 8 - 10 упражнений сопротивления для укрепления силы практикуется 2-3 раза в неделю; и растянуть сеанс для гибкости, по крайней мере, два раза в неделю, но, в идеале, ежедневно.
Больше не всегда лучше
Тридцать минут умеренных аэробных упражнений достаточно, чтобы высвободить бета-эндорфины, которые повышают чувство благополучия и снижают уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом и беспокойством. В исследованиях, проведенных учеными в Нова-Юго-Восточном университете и опубликованных в «Интернет-журнале смежных медицинских наук и практик», исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения с низкой и умеренной интенсивностью дали положительные результаты в улучшении настроения и психологическом функционировании. Высокоинтенсивное упражнение не уменьшало стресс и беспокойство, и в контексте борьбы и конкуренции в некоторых случаях, как представляется, усиливалось беспокойство. Психологические преимущества физической активности продолжались дольше после умеренных упражнений, чем после упражнений с высокой интенсивностью. Тем не менее, исследование эффектов настроения упражнений с высокой интенсивностью менее распространено, чем другие исследования. Для опытного тренажера в неконкурентной ситуации можно оставить открытой возможность того, что усвоение интервалов упражнений высокой интенсивности может добавить к чувству выполненного долга.
Ом и Дзен
Йога, медитация, тай-чи и цигун уменьшают напряжение, тревогу, депрессию и гнев и улучшают психологическое функционирование. Практика йоги, согласно «Журналу йоги», снижает уровень кортизола и адреналина и помогает регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление, резистентность к инсулину и «поведение в поисках пищи», вызванное стрессом, что приводит к увеличению веса и добавлению брюшного жира. Медитация стимулирует префронтальную кору, которая контролирует уровни счастья и здоровую иммунную функцию. Сядьте на подушку и сосредоточьтесь на своем дыхании, растянитесь в заднюю стенку, даже охладите позу трупа или ребенка, и вы успокоитесь, освободите напряжение и улучшите координацию, быстрые реакции, IQ и память. Вы также будете лучше спать и регулировать свои эмоции, что приведет к более эффективному социальному взаимодействию и положительному самооценке.
