Правильная техника важна, выполняете ли вы свои гребные тренировки на настоящей лодке или на машине в тренажерном зале. Правильное позиционирование локтей по мере завершения тренировки может улучшить вашу работу и снизить риск развития травмы.
Техника гребли
Основная техника гребли включает в себя все тело, работающее вместе для достижения плавных и скоординированных движений. Если какая-либо часть тела находится вне времени или не совсем правильно, вы будете страдать от неравномерного и неудобного удара. Согните колени и потяните вперед, чтобы схватить свое весло или штангу гребной машины. Убедившись, что спина прямая, а грудь поднята, выпрямите ноги, пока руки остаются вытянутыми. Как только ваши ноги будут прямыми, согните руки, принося свой весло или бар в живот. Вернитесь в свое начальное положение, сначала выпрямив руки, а затем, сгибая ноги. Повторите «ноги, руки, руки, ноги» себе, если это поможет вам найти хороший ритм.
Положение локтя
Ваши руки прямы во время первой и четвертой фаз вашего удара. В этих точках убедитесь, что ваши локти мягкие и нейтральные. Согните локти, когда вы натягиваете планку к своему телу во время второй фазы и выпрямите их снова на третьей фазе. Локти должны двигаться в горизонтальной линии в течение этих двух этапов, и им, возможно, придется отойти от ваших сторон вашего тела, чтобы это произошло. Убедитесь, что ваши локти направлены либо вниз, либо слегка в сторону во время вашего удара, и что они никогда не превышают 90 градусов от пола в любой точке.
Лобовые травмы
Лобовые травмы могут возникать в результате неправильной техники гребли. Гребля с локтями в неправильном положении может поставить вас под угрозу вытягивания мышц рук или развития локтевого тендинита. Несмотря на свое название, теннисный локоть также представляет угрозу для гребцов с плохой техникой, нестабильность локтевого сустава и отсутствие силы. Это вызывает боль при выпрямлении руки, тупой боли и болезненности вокруг локтей и проблем с захватом.
Советы
Зная правильную технику и контролируя положение своего тела во время тренировки, вы можете избежать травм локтя, связанных с гребнями. Если вам нужна дополнительная помощь, попросите вашего инструктора по фитнесу следить за вами и помогать исправлять любые ошибки. Всегда останавливайтесь, если вы чувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время тренировки.
