По словам Американской диетической ассоциации, с возрастом мужчин им становится тяжелее убрать вес из-за их бездействия и снижения массы тела. Добавленный вес увеличивает их риск сердечных заболеваний, диабета и ранней смерти. Лучший план диеты для мужчин старше 45 лет - это тот, который включает в себя продукты, которым они наслаждаются едой, за которыми они могут следовать всю оставшуюся жизнь.
Низкоуглеводная диета
В исследовании 2004 года, опубликованном в разделе «Питание и обмен веществ», сравнивались эффекты низкоуглеводной диеты против диеты с низким содержанием жира при потере веса у мужчин и женщин. Исследование показало, что мужчины, следующие за диетой с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, особенно вокруг брюшной полости, чем мужчины, следующие за диете с низким содержанием жиров, и поэтому низкоуглеводная диета может быть одним из лучших планов диеты для мужчин старше 45 лет Низкоуглеводная диета обычно ограничивает общее потребление углеводов до 50 г до 150 г, согласно MayoClinic.com. Диета состоит из мяса, жиров и овощей. В прошлом большинство низкоуглеводных диет стимулировали потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и бекон. В наши дни многие из хорошо известных низкоуглеводных диет поощряют использование постного мяса, как курица и рыба, а также мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. В то время как низкоуглеводная диета поможет мужчинам старше 45 лет сбросить вес, некоторым мужчинам может быть трудно держаться подальше от хлеба и фруктов всю оставшуюся жизнь.
Средиземноморская диета
Как сообщают Американская академия семейных врачей, мужчины достигают возраста 45 лет, их риск сердечных заболеваний увеличивается. Средиземноморская диета является одним из лучших вариантов плана диеты для мужчин старше 45 лет, поскольку она может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Помимо помощи вашему сердцу, люди, которые следуют средиземноморской диеты, также имеют более низкие показатели некоторых видов рака, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Диета состоит в основном из растительных продуктов, включая фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Вместо масла вы используете оливковое масло в качестве основного источника жира. Средиземноморская диета также ограничивает потребление красного мяса несколько раз в месяц и побуждает вас есть рыбу в качестве основного источника белка. Куриные, яйца и обезжиренные молочные продукты в умеренных количествах также допускаются на средиземноморскую диету.
Диета DASH
По словам медицинского центра Пало-Альто, мужчины не едят достаточно фруктов и овощей. Мужчины нуждаются в девяти порциях фруктов и овощей в день, чтобы ограничить риск хронических заболеваний. Диета DASH, или диетические подходы к остановке гипертонии, изначально была предназначена для снижения кровяного давления. Но это также может быть одним из лучших вариантов выбора питания для мужчин, потому что его высокие рекомендации по фруктам и овощам. Диета DASH также поощряет потребление цельных зерен, скудных источников белка и обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов. Употребление большего количества этих низкокалорийных, питательных плотных продуктов поможет вам поддерживать здоровый вес. Диета с высоким содержанием калия, магния, кальция и клетчатки, все важные питательные вещества для снижения и поддержания здорового кровяного давления.
