Существует множество планов диеты и физических упражнений, но уровень ожирения в Соединенных Штатах растет. По данным Информационной сети по контролю веса, более двух третей американцев имеют избыточный вес. Вы пробовали диету после диеты с некоторым успехом, только чтобы получить вес обратно, когда вы возобновите свои привычки в обычной привычке. На этот раз разработайте собственный план диеты и физических упражнений, чтобы вы могли спокойно жить в течение одного месяца - и когда вы увидите результаты, вы будете мотивированы, чтобы продолжить свой новый здоровый образ жизни.
Сосредоточьтесь на своих целях
Важным аспектом плана питания на один месяц и плана упражнений является поддержание здорового фокуса. Основная причина, по которой вы реализуете эту программу, - дать вашему телу лучший шанс на долгую и здоровую жизнь. Каждую неделю устанавливайте для себя небольшую цель. Один фунт потерян, еще одна 15-минутная прогулка, одна менее быстрая еда - все это разумные цели, которые приводят к вашему долгосрочному успеху в потере веса и осуществлении здорового образа жизни. Запишите свой прогресс, взвешивая и измеряя себя в первый день вашего нового плана. Последуйте за недельным взвешиванием и измерьте свою руку, грудь, талию, бедра и бедро. Документирование вашего прогресса помогает держать вас в курсе всего месяца.
Это изменение образа жизни
Ваш месячный план требует корректировок, которые соответствуют вашему текущему образу жизни и позволяют делать небольшие, длительные изменения. Поработайте над реализацией своего нового плана, сделав сначала самые легкие изменения. В течение первой недели вашего нового здорового плана, сократите размеры порций, выпейте от восьми до десяти стаканов воды в день и ежедневно добавляйте 15 минут сердечно-сосудистых упражнений. Просто уменьшив потребление калорий на 250 калорий в день, вы легко потеряете 1/2 фунта в неделю.
Расписание занятий
На второй неделе вашего нового плана добавьте легкую аэробную деятельность в свое расписание. Если вы уже проводите собаку на прогулку, добавьте дополнительные 15 минут на прогулку или заберите темп, чтобы усилить интенсивность горения калорий. Каждую неделю добавляйте дополнительные 15 минут ходьбы, езда на велосипеде или плавание в свой ежедневный график. По словам Американского онкологического общества, полный час быстрой ходьбы, например, сжигает 297 калорий. Поскольку один фунт эквивалентен 3500 калориям, одночасовая прогулка горит примерно 3/4 фунта в неделю.
Начать отслеживание калорий
Начните считать калории, если вы не теряете вес на вторую или третью неделю вашего плана. Не обескураживайте. В соответствии с ее рекомендациями проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом и назначьте свою калорийность в разумных 1200-1500 калорий в день. Балансируйте свою еду согласно Гарвардской школе здорового питания. Одна половина вашей еды должна состоять из фруктов и зеленых овощей. Одна четверть вашей еды должна быть обезжиренным белком. Оставшаяся четверть должна состоять из сложных углеводов, таких как коричневый рис, цельные зерна или сладкий картофель.
Установить разумные цели
Многие планы диеты терпят неудачу, потому что вы не хотите отказываться от своих любимых высококалорийных продуктов. Сосредоточьтесь на модерации, а не на полной ликвидации, наслаждаясь одним маленьким печеньем вместо двух больших печенья или половиной ломтика чизкейка вместо большой кусочки. Замените здоровые низкокалорийные или обезжиренные закуски и напитки для переработанных или менее питательных продуктов, таких как картофельные чипсы или несколько бокалов вина. Наслаждайтесь салатом, свежими фруктами, овощами или сэндвичем вместо гамбургера и картофеля фри.
