Ишиас - это медицинский термин, относящийся к симптомам боли в ногах, покалыванию, онемению или слабости, которая начинается в нижней части спины и проходит по седалищному нерву. Для многих людей это кратковременная болезнь, но для других она может быть не только тяжелой, но также может влиять на то, как они живут. В дополнение к лечению, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль, связанную с этим заболеванием.
Преимущества водного упражнения
Выполнение упражнений в пуле воды имеет несколько преимуществ для людей, страдающих ишиасом и другими заболеваниями нижней части спины. Если вы старше или нести большой вес, естественная плавучесть воды помогает переносить груз, когда вы стоите или двигаетесь в воде. Движения, такие как поднятие ног, намного легче в воде. Вязкость воды обеспечивает естественную устойчивость к движениям, позволяя простым упражнениям идти дальше в прочности здания. Это также уменьшает риск травмы, с которой вы можете столкнуться при поднятии тяжестей.
Варианты водных упражнений
Есть несколько групп упражнений, которые вы можете сделать, если вы страдаете ишиасом. Самое главное - посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься какой-либо из этих мероприятий. Зная, какова конкретная причина боли в седалищной области, даст врачу необходимую информацию для разработки программы упражнений для вас. Многие водные упражнения с ишиасом сосредоточены на усилении поддержки спины за счет укрепления силы в нижней части спины и живота. В зависимости от конкретного диагноза, другие упражнения, такие как аэробные упражнения и растяжка, могут быть добавлены к режиму.
Прогулка по бассейну
Ходьба является эффективным упражнением для всех, но пул ходьбы добавляет преимущество не ставить напряжение на ноги или ноги из-за стучать по земле. Ходьба должна быть сделана в глубокой воде, и разнообразие может быть добавлено путем ходьбы как вперед, так и назад. Прогулка по воде будет нарастать, когда вода сопротивляется движению.
Супермен стретч
Это упражнение требует немного больше, чем стена бассейна, чтобы дать организму хорошее растяжение. Держитесь за стену бассейна и поднимите ноги со дна, растянув свое тело, чтобы выглядеть как Супермен в полете. Этот метод растягивает все части спины и суставы в руках и ногах.
Колено в сундук
Это упражнение может набирать силу в нижней части спины, а также растягивать мышцы. Встаньте на одну, слегка согнутую, ногу и держитесь за сторону бассейна одной рукой. Переместите другую ногу до тех пор, пока она не будет параллельна полу бассейна, а затем согните ее, пока она не достигнет вашего сундука. Сделайте пять повторений с каждой ногой.
