Некоторые бегуны предпочитают есть до и после, но вы можете удивиться, что лучше. Хотя определенная часть этого решения должна основываться на том, как еда вы чувствуете до, во время и после тренировки, важно учитывать несколько других факторов. В зависимости от вашей повседневной работы, еда может сделать или сломать ее.
тайминг
Если утром утром вы пробегаете пополам, вы можете сначала поесть. Ваш последний прием пищи или закуски, вероятно, уже переваривается, что не дает вам немного топлива для тренировки. Пробывая час или два, прежде чем вы бегаете по утрам, стабилизирует уровень сахара в крови и дает вам энергию, тогда как бег трусцой без еды может привести к головокружению и вялости. Если вы предпочитаете бегать взад-вперед в течение дня, вы можете подождать, пока вы едите, пока вы не будете бегать трусцой. Поскольку ваше тело уже заправлено топливом уже в течение дня, бег трусцой перед едой снова может позволить вам идти быстрее, потому что у вас нет еды, сидящей в вашем желудке.
Интенсивность и продолжительность
Если ваш сеанс бега трусцой длится более часа, вы должны есть перед началом работы. Попейте около трех-четырех часов, прежде чем вы планируете бегать или перекусить за час до этого. Это даст вашему телу энергию, необходимую для поддержания длительной схватки. Интенсивный толчок также требует еды после этого для дозаправки вашего тела, наращивания мышц и замены ваших магазинов гликогена. Короткий толчок позволяет вам есть до или после, в зависимости от ваших предпочтений.
Размер
Большинство бегунов говорят, что употребление тяжелой еды затрудняет выполнение. С другой стороны, слишком малое, чтобы съесть, может затруднить закончить вашу работу. Выбор правильного питания на основе того, как скоро вы будете бегать, сделает вашу тренировку более эффективной и уменьшит шансы судорог или замедляется. Если вы не планируете тренироваться в течение как минимум трех часов, еда является хорошим вариантом. Закуски достаточно, чтобы подтолкнуть вашу беговую сессию, если вы готовы пойти менее чем через час после еды.
Продукты
Перед пробежкой продукты, которые легко перевариваются, дадут вам энергию, необходимую для завершения тренировки, но с меньшей вероятностью приводят к судорогам. Хороший выбор включает крекеры, бублики или хлеб. Для более продолжительной тренировки требуется дополнительные углеводы, которые вы можете получить от бананов и йогурта. Пропустите продукты с высоким содержанием клетчатки, кофеин и жирные продукты, которые могут вызвать у вас неудобство, когда вы бегаете, когда ваше тело направляет кровь от ваших мышц и к вашей пищеварительной системе, вызывая мышечные судороги. Если вы ждёте до еды, пока не начнете тренироваться, выберите такие продукты, как сэндвич с арахисовым маслом, стручковый сыр и крекеры, орехи и фрукты, йогурт или обычную еду с белком, здоровыми жирами и углеводами. Эти варианты пополнят ваши запасы энергии.
