Калории - это единицы энергии, необходимые для ежедневной активности. Количество топлива, которое женщина потребляет ежедневно, зависит от многих факторов, включая размер, возраст и уровень активности. Относитесь к рекомендуемым ежедневным потребностям в калориях для женщин только в качестве рекомендаций - вам может потребоваться больше или меньше в зависимости от вашей личной ситуации.
Значение
Балансировка потребления калорий против вашего производства калорий помогает поддерживать ваш вес. Большинство всего, что вы едите или пьете, содержит калории, в то время как любая деятельность, которую вы делаете - от простого дыхания до запуска марафона, - сжигает калории. Потребление слишком мало калорий может привести к потере веса, в то время как есть слишком много причин увеличения веса.
рекомендации
Количество калорий, потребляемых женщиной ежедневно, зависит от возраста. Младшие женщины обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые женщины, поскольку они, как правило, имеют больше мышечной массы и более активны. Оседлая женщина в возрасте от 19 до 30 лет потребляет от 1800 до 2000 калорий ежедневно, в то время как умеренно активным женщинам требуется от 2 до 2200 калорий, а очень активным женщинам требуется 2400 человек. Женщине в возрасте от 31 до 50 лет требуется от 1800 до 2200 калорий ежедневно, и она должна увеличить потребление калорий на 200-400 калорий, что объясняет умеренную активность. Женщины старше 51 года нуждаются в 1600 калориях - для сидячего образа жизни - 1800 калорий для умеренно активного образа жизни и до 2200 калорий для активного образа жизни. Добавьте 300 калорий к своему ежедневному потреблению, если вы беременны или кормите грудью.
Уровень активности
Если вы неактивны, вы должны потреблять меньше рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Активные женщины, определяемые как те, которые выполняют физическую активность, эквивалентную 1,5 - 3 мили быстрой ходьбы в день, должны стремиться к середине диапазона калорий. Очень активные женщины, те, кто перемещает эквивалент 3 мили или более ежедневно, должны стремиться к наивысшему концу диапазона.
Соображения
Если вы следуете рекомендуемому потреблению калорий, но теряете или набираете вес, не намереваясь, соответствующим образом изменяйте потребление калорий. Хотя есть меньше калорий, чем вы сжигаете в день, вы получаете потерю веса, употребление слишком мало калорий может быть опасным. Medline Plus советует женщинам есть минимум 1200 калорий в день, чтобы избежать дефицита питания.
