Тревога - это чувство беспокойства, которое происходит как естественная реакция на стресс. Если вы испытываете беспокойство по какой-либо особой причине или чувствуете беспокойство или страх от повседневных событий, у вас может быть тревожное расстройство. По данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства затрагивают около 40 миллионов взрослых американцев. По словам Клиники Майо, терапия и медикаменты являются распространенными методами лечения тревожных расстройств, но факторы образа жизни, такие как употребление питательной диеты, богатой витамином B, также могут помочь.
Факторы образа жизни и беспокойство
В дополнение к поиску консультаций и / или лекарств для беспокойства, люди с тревожными расстройствами могут извлечь выгоду из изменений образа жизни. По словам Клиники Майо, если вы регулярно тренируетесь, приходите по крайней мере восемь часов сна, практикуйте методы снижения стресса и следуйте питательному плану питания, вы можете уменьшить или облегчить беспокойство. Избегайте употребления алкоголя и кофеина и употребляйте диету, богатую витамином B, советует клиника. Согласно статье 2004 года в «Психологии сегодня» витамин B помогает мозгу и уменьшает беспокойство и депрессию.
Комплекс витамина B
Витамин В является водорастворимым витамином, который встречается в восьми формах: витамины В-1-В-3, витамины В-5-В-7, витамин В-9 и В-12. Витамины B необходимы для правильного функционирования мозга, а недостаток витаминов группы В может привести к тревоге и депрессии, согласно «Психологии сегодня». Симптомы дефицита витамина В могут включать нервозность, головные боли, быстрое сердцебиение, затруднение концентрации, судороги, усталость, раздражительность, покалывание в руках и ногах и тошноту после еды.
B Источники витамина
Витамины B встречаются естественным образом в различных продуктах питания, включая шпинат и другие зеленые листовые овощи; фасоль; горох; бананы; картофель; печени; и цельные зерна. Витамин В-12 содержится только в животных источниках, в том числе моллюски, устрицы, мидии, печень, икра, осьминог, рыба, краб, омар, говядина, баранина, птица, молоко, яйца и молочные продукты, такие как сыр. Некоторые продукты обогащены витаминами В, такими как некоторые злаки, хлеб и энергетические напитки. Витамины B также доступны в качестве добавок.
Соображения
Питание диеты, богатой витамином B, может помочь уменьшить ваше беспокойство, но если вы страдаете от беспокойства, обратитесь за профессиональной помощью. Национальный институт психического здоровья рекомендует говорить терапию, а иногда и лечение для лечения тревожных расстройств. Специалист в области психического здоровья может оценить вас и определить наилучшие варианты лечения для вас. Здоровые привычки образа жизни, такие как соблюдение питательной программы, включающей витамины группы В в ваш рацион, могут дополнять ваш план лечения тревоги.
