1 декабря LIFEPLEASURE.CLUB начинает свой 30-дневный вызов медитации вместе с каналом наставников и центром зала.
Уборка не только для вашего шкафа. Размышляя ежедневно, вы можете очистить свой разум от нежелательного беспорядка и начать жить более преднамеренно. Таким образом, мы призываем вас потратить 30 дней, включая пять-пять минут медитации в каждый день.
Вот как работает задача: за первые 10 дней потратьте пять минут на медитацию (см. Ниже, как это может выглядеть). Затем в течение дней с 11 по 20 добавьте пять минут и медитируйте в течение 10 минут. И за последние 10 дней вызова, потратьте 15 минут в день на внимательную медитацию.
Вам нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этой 10-минутной медитированной медитацией с Veronica Krestow The Mentors Channel. Вы можете вернуться к этой медитации каждый день с вызовом или когда вам нужно небольшое руководство.
Не позволяйте праздникам напрягать вас. Присоединяйтесь к нам для медитации с руководством, которую ведет Вероника Крестоу на канале наставников в Центре Зала, чтобы помочь вам найти ваш мир?
Затем верните 1 декабря для нашей 30-дневной медитации Challenge, чтобы помочь вам перейти в следующем месяце с охлаждением
Отправленный LIFEPLEASURE.CLUB во вторник, 29 ноября 2016 г.
Большая часть состоит в том, что нет никакого правильного или неправильного способа медитировать. Вы можете спокойно посидеть в позе лотоса, или вы можете прогуляться по своему району и осторожно заняться своим окружением.
Получите печатную версию календаря, чтобы вы могли отмечать каждый день медитацию.
Распечатайте или сохраните календарь, чтобы напомнить вам медитировать! Зачем медитировать?
1. Медитация отменяет вас.
Одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ медитации является то, что он снижает уровень стресса и кортизола в организме. А кто этого не хочет? Сидя тихо в течение нескольких минут, вы поощряете ваш мозг замедляться, а ваше тело остается неподвижным и восстанавливается.
2. Медитация улучшает ваше здоровье.
Несколько исследований показали, что регулярная медитация (хотя бы пять минут в день) помогает вашей иммунной системе лучше функционировать и может даже уменьшить боль в некоторых случаях.
3. Медиация повышает вашу производительность.
Да, ничего не может помочь вам в то время, когда вы что-то делаете. Медитация улучшает ваше внимание, внимание и память, а также вашу способность мыслить творчески. В одном из исследований было обнаружено, что вы можете увеличить свое внимание всего за четыре дня обучения медитации.
4. Медитация делает вас счастливее.
Вы повышаете положительные эмоции, уменьшая депрессию и беспокойство. Медитация также может сделать вас более сострадательным и менее одиноким.
Все, что вы когда-либо хотели узнать о целебных преимуществах медитации с доктором Пруденс-Холл Центра Hall Hall!
Присоединитесь к разговору с старшим редактором LIFEPLEASURE Мишель Бергманн Вартаном и оставьте свои вопросы в комментариях ниже ??
Отправленный LIFEPLEASURE.CLUB в среду, 30 ноября 2016 г.
Что мне делать, пока я медитирую?
1. Ничего.
Это точка медитации. Вам не нужно ничего делать. Вы можете, конечно (см. Пункты с 2 по 4 ниже), но вполне приемлемо просто сидеть и делать, думать и быть ... ничего. Совершенно нормально начинать все дзэн-эд, а затем в мозг проникают странные мысли. Просто признайте их и позвольте себе отпустить их.
2. Повторите мантру или используйте бусины mala.
Часто повторение слова или фразы может помочь вашему разуму сосредоточиться во время медитации. Самая распространенная мантра - «ом», но вы можете сказать, воспевать или петь что угодно на любом языке, который поможет вам найти свой центр, громко или тихо.
Некоторые примеры: «Сегодня я выбираю быть милостивым», «Мое дыхание глубокое, и мое сердце открыто», «Я силен и способен», или любое имя для бога в любой религии / языке (Аллах, Говинда, Яве, и т.д.).
3. Молитесь или уделите время, чтобы быть благодарным.
Вам не нужно быть религиозным или даже сверхдуховным, чтобы наслаждаться медитацией, но многие люди используют это время как часть своей духовной практики. Если вы молитесь или хотите думать о конкретных писаниях, вы можете. Если вы не придерживаетесь каких-либо конкретных религиозных убеждений, попробуйте просто быть благодарными за вещи и способности, которые у вас есть.
4. Слушайте медитацию с помощью руководства.
Медитация может быть неудобной для новичков, если вы не уверены, что вы должны делать (но опять же, вы не должны делать что-то конкретное). Так ориентированные медитации могут быть полезным способом начать работу. Вы можете найти их через Центр ресурсов осознанной осведомленности UCLA, сайт Deepak Chopra, на YouTube или в приложении, таком как Stop, Breathe and Think.
Что вы думаете?
Вы примете вызов? Что вы надеетесь получить от этого? Вы когда-нибудь участвовали в задаче медитации? Что вы узнали от него? Поделитесь своими историями и советами по медитации в комментариях ниже!
