Подсчет углеводов является важной частью диеты некоторых людей, включая людей с диабетом и тех, кто пытается похудеть. В то время как хлеб, зерно и сладости являются основным источником углеводов для многих людей, напитки, такие как сода, сок и чай, содержат в себе некоторые углеводы. Если вы наблюдаете за своими углеводами, чай является относительно умным выбором напитков по сравнению с сахаром или соками.
Чайные сорта
Чаи приходят в самых разных стилях и препаратах, которые могут иметь небольшие различия в содержании углеводов. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что стандартный черный или зеленый чай, приготовленный с водопроводной водой, имеет около 0,5 г углеводов за 6 унций. Переключение на травяной чай, как ромашка, уменьшает содержание углеводов немного до 0,4 грамма на 6 унций стекла. Несладкий мгновенный чай из порошка имеет 0,3 грамма. Количество общего количества углеводов в стакане чая зависит от количества сахара, крахмала и клетчатки в напитке.
Общие добавки
В то время как свежесваренный чай содержит менее 1 грамма углеводов на 6 унций стекла, все, что вы добавляете к чаю, чтобы изменить его вкус, может увеличить эту цифру. Например, 1 чайная ложка гранулированного сахара добавляет 4 г углеводов, а 1 унция обезжиренного молока добавляет 1,5 грамма. Если вы предпочитаете мед в своем чае, вы добавляете 17,3 грамма углеводов для каждой столовой ложки, которую вы положили. Осторожно следите за тем, сколько подсластителя вы положите в свой чай, если вы не хотите превращать его в высокоуглеводный напиток.
Непитательные подсластители
Однако не все подсластители добавят углеводы к вашему чаю. Американская диетическая ассоциация отмечает, что вы можете избежать избытка углеводов и по-прежнему сохранять сладость, выбирая непитательный подсластитель, такой как сахарин, аспартам, стевия или сукралоза. Эти подсластители поступают как из натуральных, так и из синтетических источников и от 160 до 700 раз слаще сахара. Некалорийные подсластители позволяют добавлять к вашему чаю очень маленькое количество для того же количества сладости, что и сахар, и немногие, если таковые имеются, углеводы.
Мониторинг углеводов
Обеспечение того, что вы не потребляете слишком много углеводов за один день, может быть эффективным способом контроля вашего диабета или потери веса, но вы должны поговорить со своим врачом о подсчете углеводов, чтобы убедиться, что у вас есть достаточное количество питательных веществ в день. Американская диабетическая ассоциация рекомендует следить за размерами вашей порции в дополнение к углеводам, чтобы вы не перевыполнили свою цель. Сокращение потребления калорий имеет решающее значение для снижения веса, поэтому выбор низкой калорийности, искусственный подсластитель может вдвойне принести пользу вашему плану диеты.
