Вы можете измерить свою собственную талию и бедра, чтобы оценить свое состояние здоровья и успех диеты или фитнес-программы. Измерения обхвата, такие как эти, полезны, потому что это быстрый и простой способ получить достоверную информацию о размере тела. Однако измерения талии и тазобедренного сустава могут вводить в заблуждение. Например, у человека с большой окружностью бедра могут быть большие ягодичные мышцы, и измерение не будет отличать мышцы от жира.
талия
Шаг 1
Стойте лицом к зеркалу и найдите самую узкую часть вашего голого торса. Самая узкая часть должна быть выше вашего пупка и ниже вашего крестообразного процесса или нижней части вашей грудной клетки.
Шаг 2
Поднимитесь высоко и оберните рулетку вокруг самой узкой части вашей талии.
Шаг 3
Расслабьте мышцы, не теряя позы и выдохните. Прочтите точку на рулетке, которая соответствует концу. Когда вы примете измерение, не тяните рулетку плотно. У вас должно быть достаточно места, чтобы один палец скользил под рулеткой.
Шаг 4
Запишите измерение, в котором метка ленты подходит к концу.
Шаг 5
Сделайте второе измерение, чтобы обеспечить точность.
Бедра
Шаг 1
Встаньте боком к зеркалу. Определите большую часть ваших бедер или приклада, какое бы место над бедрами не было самым большим.
Шаг 2
Оберните рулетку вокруг вашей самой широкой области. Рулетка должна быть достаточно свободной, чтобы вы не видели компрессию кожи, но не настолько свободно, чтобы она скользнула из области.
Шаг 3
Запишите измерение, в котором метка ленты подходит к концу.
Шаг 4
Обеспечьте точность, выполнив второе измерение.
Вещи, которые вам понадобятся
- Рулетка
- Зеркало
- Блокнот
- Карандаш или ручка
Советы
- Помощь другого человека, особенно лица, умеющего принимать такие измерения, полезна и обеспечит большую точность. Если разница между двумя измерениями одного и того же сайта превышает половину дюйма, начните сначала.
