Как бы то ни было, мышечные судороги являются чем-то вроде медицинской тайны - они могут повлиять на кого-либо в любое время, и может быть трудно точно определить, почему они развиваются. Хотя любая мышца, находящаяся под вашим контролем, может спазматировать, мышцы ног, включая телят, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, особенно подвержены этим плотным и часто болезненным непроизвольным сокращениям. Еда бананов не поможет вам выпускать судороги ног, но это может помочь вам предотвратить их в первую очередь.
Общие советы
Если вы склонны к судорогам ног, скорее всего, вам сказали, что вы должны есть больше бананов. Это общий совет в Соединенных Штатах, где бананы являются самыми популярными фруктами и ведущим источником калия. Мышечные судороги иногда являются симптомом дисбаланса электролита, особенно низким уровнем магния или калия, который может быть вызван использованием слабительных средств или диуретиков, определенных состояний здоровья или чрезмерного потоотделения. Упражнение - особенно в жаркой среде - является общей причиной мышечных спазмов, поэтому спортсмены выносливости часто потребляют спортивные напитки, которые поставляют калий, магний и другие электролиты. В то время как бананы столь же полезны для защиты от мышечных спазмов, они не обязательно будут оказывать помощь при ударе.
Потребление калия
Средний банан поставляет около 420 миллиграммов калия или чуть менее 10 процентов от 4700 миллиграммов, которые большинство взрослых должны получать каждый день. Если ваша диета низка в калии - и средний американец потребляет от 50 до 65 процентов рекомендуемого количества, по данным Института Линуса Полинга - каждый день есть банан - это простой способ увеличить потребление. Если вы подозреваете, что ваши судороги ног вызваны дисбалансом электролита, выходите за рамки бананов и следуйте богатой калием диете. Сладкий картофель, изюм, сушеные сливы, сушеные бобы, горох и чечевица, зимний сквош и приготовленный шпинат - все это отличные источники питательных веществ.
Немедленное облегчение
Являются ли они легкими или болезненными, мышечные судороги обычно исчезают в течение нескольких минут и редко требуют медицинской помощи. Хотя сбивание банана в середине судороги ноги не облегчит проблему, растяжение и массирование пораженной мышцы может обеспечить немедленное облегчение. Тяжелые мышцы восприимчивы к спазматизации, поэтому важно регулярно растягиваться. Растяжки, которые вы используете для поддержания гибкости мышц, - это те же участки, которые вы должны использовать, когда наступает судорога. Ходьба также может помочь - судороги теленка, как правило, уходят быстрее, когда вы кладете свой вес на тесную ногу. Американская остеопатическая ассоциация рекомендует применять тепло к жестким мускулам и льду для болей или нежных мышц.
Другие соображения
Вам не обязательно быть выносливым спортсменом, чтобы получить судороги в ногах - сидеть или стоять весь день может вызвать их, так как может пить слишком много алкоголя, не пить достаточное количество воды, быть беременным или носить неподходящие ботинки. По словам Кливлендской клиники, возраст также может быть фактором - люди среднего возраста и пожилых людей более склонны к ночным судорогам ног. Если вы пьете много воды, регулярно растягивайте, получайте достаточное количество калия и все еще испытываете проблемы с судорогами ног, поговорите со своим врачом. Судороги ног связаны с различными серьезными состояниями, включая гипотиреоз, диабет и болезнь Паркинсона.
