Из-за количества мышц, каждый вербовой рекрут, тяги и приседания являются двумя из лучших показателей сырой силы. Фактически, они являются двумя из трех лифтов, которые проводятся в соревнованиях по пауэрлифтингу. Вы можете подумать о тяге, как о приседании, в котором вы держите штангу. Сравнивает даже «Энциклопедия бодибилдинга». Но они также подчеркивают, что приседания и тяга работают по мышцам по-другому - достаточно, чтобы каждый заслуживал место в вашей рутине.
Бедра
Оба упражнения сильно ударяли по бедрам, но по-разному. Потому что тяга требует такого глубокого изгиба на бедрах, это единственное лучшее упражнение с помощью надпочечника и подколенного сухожилия. Но он также рекрутирует много активности квадрицепсов. С другой стороны, приседания считаются многими, в том числе восьмикратным мистером Олимпией Арнольдом Шварценеггером, одним из лучших упражнений четырех квадрицепсов. Поскольку строгая форма требует, чтобы бедра были параллельны земле в нижней части движения, приседание очень сильно ударяется по квадрицепсам. Но приседание также работает подколенные сухожилия и ягодицы. Это часть сложности подгонки каждого лифта в рутину. Они изнурены для бедер, и ради вашего позвоночника вы не хотите выполнять ни одного из них, пока они изнурены.
Телята
В отличие от бедер, телята обрабатываются только приседанием. Во время идеальной тяги все давление должно пройти через ваши пятки. Можно полностью снять пальцы ног с земли. Однако во время приседания давление распространяется на всю ногу, в которую входят телята в упражнении. Те, у кого короткие телята, по сути, возможно, придется выполнять приседания на приземистом, чтобы пальцы не поднимались с земли, когда телята гибки. Вы даже увидите, как некоторые силовые подъемники тренируются на корточках в толстых каблуках!
ядро
Вопреки распространенному мнению, ядро лучше тренируется с помощью тяги и приседаний, чем с помощью специальных упражнений. Это было обнаружение исследования, опубликованного в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research» за январь 2008 года. «Анатомия силовой тренировки» объясняет, что это происходит потому, что тело защищает позвоночник через процесс, называемый абдоминальной блокировкой. Реберная клетка расширяется, каждая брюшная мышца задействуется, создавая внутреннее давление, а мышцы нижней части спины назад. Несмотря на то, что приседание и тяговое усилие вызывают этот эффект, тяга делает это более интенсивно из-за более горизонтальной осанки туловища в начале движения и того факта, что эта поза поддерживается по мере того, как ноги выпрямляются, чтобы позволить стержню очистить колени. Вот почему тяга представляет собой любимое упражнение нижней части спины Арнольда Шварценеггера.
Верхняя часть тела
Согласно «Анатомии силовой тренировки», тяговое усилие использует больше мышц, чем любой другой подъем с одним движением. Он бьет приседания в этом отношении, потому что во время приседания бара пассивно поддерживается плечами, а во время тяги бара активно удерживают руки. Это означает, что во время тяги предплечья и бицепсы интенсивно работают. Тяжелая тяга является самым тяжелым трапециевым упражнением, в котором работают нижние ловушки и ромбоиды в нижней части движения и верхние ловушки наверху. Как только ваша тяга становится очень тяжелой, вы даже почувствуете, что ваши latissimus dorsi и teres работают почти так же сильно, как и во время подтягивания.
